Le tapis de course est souvent mal vu par les randonneurs, représentant tout ce qu’on n’aime pas, des efforts en intérieur…
Il présente pourtant de sérieux avantages, comme de pouvoir utiliser ses jambes même quand la météo ne s’y prête pas !
D’autre part, ses caractéristiques uniques permettent d’avoir accès au dénivelé n’importe où… pratique pour s’entraîner !
Voici 7 conseils pous vous préparer à l’aide d’un tapis de course.
1. Progressez graduellement
L’une des clés pour réussir sur le tapis de course est d’y aller progressivement.
Il est important de prendre son temps pour s’habituer à l’appareil et de ne pas exiger trop de soi-même dès le départ.
Si vous êtes débutant ou si vous reprenez après une pause, commencez par alterner entre des intervalles de marche et de course.
Au fil du temps, augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos sessions pour renforcer votre endurance et éviter les blessures.
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2. Utilisez l’inclinaison
Le tapis de course possède une fonction d’inclinaison qui permet de simuler différents types de terrains.
On recommande d’intégrer des intervalles de marche ou de course en montée pour renforcer les muscles des jambes et améliorer la condition cardiovasculaire, ce qui est essentiel pour se préparer aux marathons et autres courses.
Vous voulez aller plus loin, entraînez-vous avec votre sac à dos, comme si vous étiez en situation réelle !
3. Pratiquez l’entraînement fractionné
Si vous trouvez les séances de tapis de course ennuyeuses, essayez d’incorporer des séances d’entraînement fractionné.
Ces entraînements consistent en une alternance entre des périodes de course rapide et des périodes de récupération plus lentes.
Varier la vitesse de votre effort peut rendre l’exercice moins monotone et plus stimulant.
Les avantages de l’entraînement fractionné :
- Améliore la vitesse et l’endurance
- Augmente la dépense calorique
- Rend l’entraînement plus intéressant
4. Concentrez-vous sur votre posture
Que vous soyez en pleine ascension d’un Mont dehors ou sur votre tapis avec une inclinaison, il est essentiel de vous focaliser sur votre forme de mouvement !
Maintenez une bonne posture, engagez vos muscles abdominaux et atterrissez doucement sur vos pieds pour réduire le risque de blessure et optimiser l’efficacité.
Vos mains ne sont pas cramponnées sur les montantes de l’ergomètre et vous n’êtes pas avachi vers l’avant.
5. Suivez vos progrès et accordez-vous du repos
L’utilisation des métriques intégrées aux tapis de course est essentielle pour mesurer vos progrès au fil du temps.
Suivez des indicateurs tels que la distance parcourue, la vitesse, et l’inclinaison.
N’oubliez pas non plus d’écouter votre corps et d’accorder du repos lorsque c’est nécessaire. Adapter vos entraînements en fonction de votre état et éviter le surmenage vous permettra de progresser de manière soutenue.
Les tapis de course offrent une excellente alternative à la course en extérieur, surtout lorsque les conditions météorologiques ne sont pas clémentes.
Cependant, il est important d’utiliser ces machines de manière optimale pour tirer le meilleur parti de chaque séance.
En suivant ces conseils, vous pouvez être sûr(e) de profiter au maximum de vos sessions de tapis de course tout en minimisant les risques de blessure.
