C’est une question que l’on se pose parfois, la randonnée fait-elle réellement maigrir et quels sont ses bienfaits sur notre corps ? C’est la question à laquelle nous allons tenter de répondre.
La randonnée est un excellent moyen pour commencer une activité sportif et découvrir les joies et le plaisir que la nature peut nous offrir.
Bon nombre de personnes s’essayent à des itinéraires de quelques heures, d’autres profitent du plaisir de faire du bivouac pour séjourner sur place, quelques jours durant.
Vous vous demandez alors surement le nombre de calories que nous brulons à travers notre périple, particulièrement face à des pratiques sportives tel que la marche ou la course à pied.
Les bienfaits de la randonnée
Au cours d’une randonnée, nous brulons une quantité non négligeable de calories qui dépend en majeure partie notre poids, mais aussi de la difficulté du terrain.
Il y a aussi d’autres facteurs qui peuvent jouer comme le poids total de votre sac à dos, la température extérieure, votre condition physique, mais aussi votre âge.
Il faut savoir qu’entre 20 et 40 ans, notre dépense énergique se stabilise et diminue progressivement par la suite pour un même effort donné, c’est pourquoi il est important de bien s’hydrater (de façon régulière tout au long de notre parcours) et veiller à manger de façon saine et équilibrée.
En moyenne, nous dépensons 350 kcals pour une heure de randonnée, cette valeur est aussi variable en fonction de la vitesse de marche, plus vous marcherez vite, plus cette dépense augmentera.
On peut estimer qu’à chaque palier de 0.5 km/h franchis, notre dépense énergétique sera augmentée de 10 à 25 % suivant l’effort et les différents critères qui peuvent faire varier ce chiffre, comme cité plus haut.
Randonnée vs. marche à pied et running
La course à pied et la marche à pied sont aussi d’autres activités sportives très pratiqués pour se maintenir en pleine santé et garder une forme physique constante.
Voir aussi : notre calculateur de calories en randonnée.
Les bienfaits de la course à pied
Comme pour la randonnée, la course à pied est très tendance en ce moment, et nous avons vu depuis les phases successives de déconfinement de plus en plus de personnes s’essayer à cette pratique pour se maintenir en forme.
Le nombre de calories brulées va aussi dépendre de votre poids et principalement de votre allure moyenne, exprimée généralement en min/km.
En moyenne, il a été estimé que la vitesse moyenne d’une ferme se situe aux alentours de 9.7 km/h, cette valeur passe à 11.3 km/h pour un homme.
De manière générale, le nombre de calories brulées est doublé par rapport à la randonnée pour une durée d’une heure, il est donc très important de s’hydrater correctement et de gérer son effort. Il faut aussi savoir que lors de cette activité sportive, l’intensité étant plus élevée, le corps va secréter ce que l’on appelle des endorphines, ou pour le terme scientifique, des neuropeptides, synthétisés au niveau du cerveau.
Celles-ci vont agir sur la douleur et réduire votre stress et on constate bien souvent un pic d’endorphine après 45 min à 1 h de course à pied.
Il est possible d’en ressentir encore les effets après votre séance, et c’est bien ça qui permet d’être plus détendu, on l’associe bien souvent à « l’hormone du bonheur » par rapport à ses bienfaits sur notre corps.
Il devient difficile de s’en passer une fois que l’on découvre cette sensation.
Les bienfaits de la marche à pied
Tout comme la course à pied, la marche est tout autant bénéfique pour notre santé.
En pratique, il nous arrive de marcher régulièrement sans s’en rendre compte au cours de notre journée, pour aller au travail, faire ses courses ou faire une virée au parc.
C’est la base de chaque être humain, presque instinctif, nous apprenons dès le plus jeune âge à savoir marcher, c’est ce qui a fait une partie de notre évolution, cela aide également aux risques de surpoids et permet de maintenir une croissance harmonieuse lors du développement de notre corps.
Pour certains, il ne s’agit pas réellement d’une pratique sportive, car c’est ce que nous faisons depuis tout petit, nous sommes habitués à ça et l’effort semble minime.
Détrompez-vous, le fait de marcher fait également brûler des calories, dans une moindre mesure bien sûr, mais c’est tout autant bénéfique, c’est d’ailleurs pour cette raison que l’OMS (l’Organisation Mondiale de la Santé) préconise de faire 10.000 pas par jour pour rester en forme et en bonne santé.
On sait qu’en moyenne, nous marchons entre 2000 et 4 000 pas par jour selon les données des applications smartphones.
Il n’est pas obligatoire d’en faire 10.000 sur une journée, chaque pas est bénéfique et il ne sert à rien de se fixer un objectif que l’on ne peut pas atteindre, en raison de nos horaires de bureaux par exemple ou du manque de temps.
Dans cette situation, le mieux est d’alterner vos pratiques sportives, entre marche, course à pied et randonnée.
Sur une heure de marche à allure modérée, nous brulons en moyenne entre 250. Avec une allure un peu plus élevée de 6 km/h, le total de calories brulées s’élève à 300.
Ce que l’on peut retenir de la randonnée
La randonnée offre plusieurs avantages qui sont bénéfiques pour notre santé.
La perte de poids
Lié à la durée, votre poids, le poids de votre sac à dos et la difficulté du chemin empruntée, vous brûlerez une quantité importante de calories au cours de votre parcours, ce qui permettra de perdre du poids.
Il faut toujours avoir en tête qu’une activité sportive ne suffit pas à elle-même, celle-ci doit être associée à une alimentaire saine et équilibrée, correspondant à vos besoins énergétiques de la journée.
Le dénivelé du chemin peut aussi influer et augmenter davantage votre dépense énergétique, tout comme des températures extérieures parfois élevées en été.
Les autres bénéfices
Comme pour la course à pied, au-delà de la perte de poids que cela peut engendrer, il y a un effet bénéfique sur votre santé mentale, vous vous sentirez apaisé et plus détendu. Si vous êtes de nature anxieuse, cela aura aussi un effet positif.
Il a été montré que la pratique du sport en extérieur améliore grandement notre santé mentale par rapport à une activité physique en intérieur.
Enfin, il est important de rappeler que toute activité sportive a des bienfaits sur le muscle cardiaque et améliore ses performances.
Pour faire simple, ça permet de diminuer de façon très significative le risque d’avoir une maladie cardio-vasculaires, phénomène qui touche de plus en plus de personne après un certain âge.
Toutes ces activités sportives sont bénéfiques et il serait dommage de s’en priver, que ce soit quelques minutes par jour ou pour de plus longues distances, je vous invite à essayer dès maintenant, vous vous en sentirez grandi, plus épanoui et en meilleure santé !
