Dans l’agitation constante de notre quotidien numérisé, prendre un moment pour pratiquer la marche silencieuse peut se révéler transcendant.
Cette activité ancestrale, redécouverte pendant la pandémie, offre des avantages non seulement physiques, mais aussi mentaux, permettant une détoxification de l’environnement digital permanent.
Bénéfices physiques de la marche silencieuse
La marche, même pratiquée au calme et durant une courte période, dispose de vertus thérapeutiques surprenantes.
D’une part, elle stimule la circulation sanguine et active le métabolisme, contribuant ainsi à la réduction des risques liés aux accumulations graisseuses et à l’élévation du cholestérol.
D’autre part, l’oxygénation augmentée possède un effet bénéfique sur l’appétit, régulant les sensations de faim et diminuant les envies de malbouffe.
Les bienfaits du silent walking sur le bien-être émotionnel ont d’ailleurs fait l’objet de nombreuses études scientifiques, ce que note le Dr Louis Bherer, neuropsychologue et professeur au Département de médecine de l’Université de Montréal et chercheur à l’Institut de gériatrie ainsi qu’à l’Institut de cardiologie de Montréal.
“Ça améliore la santé physique, le bien-être, la cognition, la mémoire, l’attention, la vigilance”
Une étude publiée en 2022, par exemple, a montré qu’une promenade d’une heure dans la nature réduisait l’activité cérébrale liée au stress.
Elle a également montré que le temps passé dans la nature rétablissait l’attention et réduisait la tension artérielle.
Parmi les autres bienfaits physiques, citons :
- Activation de la circulation sanguine
- Amélioration du métabolisme
- Régulation de l’appétit
Pas de podcast, pas d’écouteurs dans vos oreilles, seulement vous, votre corps et vos pensées
L’impact mental de marcher en silence
Sur le plan mental, l’isolement temporaire que procure la marche sans distraction sonore favorise une sortie du flot continu d’informations qui nous bombarde quotidiennement.
Cette coupure encourage la libre circulation des pensées, augmentant notre capacité à réfléchir calmement et améliorant notre créativité.
De plus, cela aide à gérer le stress et l’anxiété en offrant un moment de paix intérieure nécessaire à la résilience psychologique.
- Diminution de l’exposition aux stimuli constants
- Amélioration de la concentration et de la créativité
- Gestion efficace du stress et de l’anxiété
Lire aussi : Randonnée en silence : explorez les bienfaits surprenants de la méditation en mouvement
Considérations sociales et émotionnelles
En adoptant des moments de solitude consciente, comme lors d’une marche silencieuse, nous pouvons mieux comprendre et traiter nos émotions.
Cela peut être particulièrement précieux dans les moments difficiles de la vie, aidant à trouver un réconfort interne face à la perte ou au deuil.
On peut aussi souligner l’importance de ces espaces de solitude pour faire face à la saturation sociale qui peut laisser des personnes complètement vidées.
- Meilleure compréhension des émotions personnelles
- Réflexion profonde sur les problèmes personnels et sociaux
- Renforcement des mécanismes internes de coping
Comment intégrer la marche silencieuse dans votre routine quotidienne ?
Sortez et marchez !
Intégrer la marche silencieuse dans notre routine ne demande pas un grand investissement, ni temporal, ni matériel.
Qu’il s’agisse de 30 minutes autour de votre lieu de résidence ou dans un parc local, ce petit engagement peut induire des changements significatifs.
Voici quelques conseils pratiques pour ceux qui souhaitent débuter cette pratique :
1. Trouver le Moment Idéal :
Identifiez les moments de la journée où vous vous sentez le plus besoin de calme ou lorsque vous êtes le moins sollicité.
Pour beaucoup, tôt le matin ou tard le soir sont des moments propices, car l’agitation quotidienne est moins intense.
Commencer par une courte marche de 10 à 15 minutes peut être un bon début.
2. Choisir le Bon Environnement :
Sélectionnez un lieu propice à la tranquillité.
Cela pourrait être un parc local, un chemin de randonnée dans la nature, ou même un quartier calme.
L’important est de trouver un endroit où vous pouvez marcher sans trop de distractions ou de bruits urbains.
3. Équipement Approprié :
Investissez dans de bonnes chaussures de marche qui offrent un soutien et un confort adéquats.
Habillez-vous en couches pour pouvoir ajuster votre tenue à la température.
En saison froide ou pluvieuse, assurez-vous d’avoir des vêtements imperméables pour rester au sec et confortable.
4. Déconnectez-vous :
Laissez derrière vous les téléphones, écouteurs et autres appareils électroniques.
L’idée est de vous immerger dans le silence, d’écouter les sons de la nature ou simplement vos propres pensées sans l’interruption de notifications ou d’appels.
5. Fixez des Objectifs Réalistes :
Commencez par des objectifs atteignables.
Si vous n’êtes pas habitué à marcher régulièrement, commencez avec de courtes distances et augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos marches à mesure que votre endurance s’améliore.
6. Pratique de la Pleine Conscience :
Essayez d’intégrer des techniques de pleine conscience pendant votre marche.
Concentrez-vous sur votre respiration, sur la sensation de vos pieds touchant le sol, ou sur les sons et les sites autour de vous.
Cela peut renforcer les bienfaits de la marche silencieuse en améliorant votre concentration et en réduisant le stress.
7. Tenir un Journal :
Considérez la possibilité de tenir un journal de vos marches.
Notez ce que vous ressentez avant et après chaque marche, les idées qui vous sont venues à l’esprit, ou même les changements dans votre environnement naturel.
Cela peut vous aider à voir vos progrès et à réfléchir à votre expérience.
En intégrant ces conseils, la marche silencieuse peut devenir une partie enrichissante et régénératrice de votre routine quotidienne.
Non seulement elle offre des bienfaits physiques, mais elle peut également être une source précieuse de paix intérieure et de clarté mentale.
Alors, pourquoi ne pas essayer cette pratique simple, mais puissante ?
Prenez un moment pour vous, loin des notifications incessantes, et découvrez combien une courte marche en silence pourrait enrichir votre qualité de vie tant physique que psychologique.
Se donner le temps de marcher en silence est non seulement une forme de respect envers notre corps et esprit, mais également un acte de rébellion douce contre la tyrannie des tumultes incessants de notre environnement.
Redécouvrons ensemble le pouvoir de la simplicité.
