S’aventurer dans le monde du rucking, c’est-à-dire marcher ou faire de la randonnée avec un sac à dos lourd, peut transformer une simple promenade en un puissant exercice cardio.
En plus d’améliorer votre santé musculo-squelettique, cette méthode intensifie vos efforts de perte de poids de manière efficace.
Si vous êtes prêt à faire passer vos balades au niveau supérieur et à augmenter la combustion des calories, cet article est pour vous.
Quels sont les avantages du rucking ?
En bon randonneur que nous sommes tous, la tendance du rucking nous fait bien sourire… marcher avec un sac lourd sur les épaules, il faut dire que cela n’a rien de nouveau !
Mais le rucking, tout aussi business qu’il soit a tout de même ses avantages.
Amélioration de la santé musculo-squelettique
Le rucking sollicite une grande partie des muscles de votre corps.
Avec l’ajout d’un sac à dos lesté, non seulement vos jambes travaillent davantage, mais même votre haut du corps et votre tronc sont mobilisés pour maintenir l’équilibre malgré la charge supplémentaire.
Cela contribue grandement à renforcer votre masse musculaire et à améliorer votre posture.
Un entraînement complet accessible partout
Que vous soyez dans un cadre urbain ou en plein cœur de la nature, le rucking transforme n’importe quel sentier en défi physique.
Pour les amateurs de randonnée ayant peu de temps pour s’entraîner, cette méthode permet de préparer votre corps aux longues explorations tout en restant proche de chez vous.
Conseils pratiques pour maximiser la dépense calorique en rucking
1/ Augmentez progressivement la vitesse
Afin de maximiser les bénéfices calorifiques de vos sorties, essayez d’augmenter graduellement votre vitesse de marche avec chaque session.
Non seulement cela mettra à l’épreuve votre endurance, mais cela poussera aussi votre corps à produire plus d’effort, améliorant ainsi votre capacité cardiovasculaire.
2/ Augmentez le poids (progressivement)
« Dans le doute, rajoute ! »
Le poids que vous avez choisi au début de votre routine de rucking ne convient peut-être plus à votre corps.
Il peut être facile d’oublier de changer le poids de votre sac à dos si vous le faites depuis un certain temps.
Mais il y a de fortes chances que vous soyez en meilleure forme que lorsque vous avez commencé et que vous puissiez supporter un peu plus de poids que vous n’en aviez au départ.
3/ Prenez de l’altitude
Les collines et autres terrains en pente représentent un excellent moyen de rendre le rucking encore plus intense.
Marcher en montée nécessite une énergie considérable, ce qui fait travailler vos muscles plus durement et augmente significativement la quantité de calories brûlées.
4/ Marchez plus longtemps
Logique implacable, si vous voulez brûler plus de calories, faites des randonnées plus longues.
Vous passerez plus de temps à faire de l’exercice et brûlerez donc plus de calories.
Si vous faites des randonnées de 30 minutes depuis longtemps, il est facile de penser que les randonnées sont censées être aussi longues, mais elles peuvent être aussi longues que vous le souhaitez.
Intégrer des variations pour un entraînement optimal
5/ Marchez par intervalles
Pour un entraînement dynamique, envisagez d’incorporer des séquences de marche rapide suivies de périodes de marche lente.
Ces intervalles favorisent une meilleure oxydation des graisses et maintiennent votre rythme cardiaque élevé, contribuant ainsi à une plus grande combustion calorique.
Rien ne vous empêche de carrément ajouter quelques portions de jogging dans votre routine de rucking !
6/ Ajoutez des exercices de résistance
Durant votre séance de rucking, intégrez des mouvements supplémentaires tels que des squats ou des fentes à des moments précis.
Ceci renforce davantage les muscles sollicités par le port du sac et accroît la dépense énergétique globale.
Lire aussi : Quelles différences entre le très tendance Rucking et la Randonnée « à la papa » ?
Préparez-vous adéquatement pour chaque sortie
7/ Mangez intelligemment avant l’effort
Avant de commencer votre marche, consommez des aliments riches en nutriments pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire.
Optez pour des options équilibrées contenant à la fois des glucides et des protéines pour un apport optimal.
N’oublie pas d’hydrater votre corps
L’hydratation joue un rôle crucial dans toute activité physique.
Assurez-vous d’emporter une bouteille d’eau pour éviter la déshydratation, laquelle peut entraver vos performances et rendre l’exercice plus difficile.
- Essayez de boire régulièrement tout au long de votre marche.
- Portez des vêtements appropriés pour aider à évacuer la transpiration.
Bénéficiez pleinement du rucking
Maintenant que vous connaissez les meilleurs conseils pour maximiser la brûlure de calories en rucking, il est temps de mettre ces stratégies en pratique.
Avec une approche structurée et progressive, vous verrez non seulement une amélioration notable dans votre condition physique, mais également une augmentation de votre dépense calorique qui contribuera à atteindre vos objectifs de santé et de forme.
