Il y a quelques jours, nous avons posté un article sur le Rucking, une nouvelle forme de randonnée qui ne manque pas de susciter de certaines moqueries à son égard.
Taxée de « rando des bobos », le Rucking ne réinvente en effet pas la roue puisqu’il consiste à marcher avec un gilet lesté sur de grandes distances, chose que les trekkeurs font depuis la nuit des temps.
Mais sont-ce les mêmes objectifs que partagent randonneurs et ruckers ? Pas sûr, essayons de tirer au clair les différences entre ces deux activités de plein air.
Les bienfaits du rucking
Le renforcement musculaire en ligne de mire
Le rucking se distingue par son impact significatif sur le renforcement musculaire.
En effet, porter un sac à dos lesté sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment ceux de la chaîne postérieure comme les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets, les érecteurs du rachis, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs.
Cette activité est particulièrement efficace pour tonifier et sculpter le corps.
En Rucking, le sac lesté est le moyen de parvenir à son objectif de renforcement, en randonnée, il est davantage une nécessité pour ne manquer de rien.
Optimisation de la dépense calorique
Pour ceux qui cherchent à maximiser leur dépense calorique, le rucking offre une solution plus intense que la randonnée.
Le poids supplémentaire du sac à dos augmente l’effort demandé aux muscles, ce qui se traduit par une consommation accrue de calories.
Cette intensité permet d’obtenir un entraînement complet et efficace en 30 à 45 minutes.
Polyvalence et gain de temps
En raison de son intensité, le rucking est adapté à ceux qui ont des emplois du temps chargés.
Une séance courte peut fournir des bénéfices notables en termes de force et de cardio.
De plus, cette activité offre de nombreuses possibilités d’exercices complémentaires comme les marches, les step-ups, les fentes et les pompes, tout en portant le sac à dos.
En clair, le rucking s’adresse surtout aux personnes visant une remise en forme, qui n’ont pas le temps d’aller en randonnée / trek et qui n’ont pas de montagne à proximité.
Les atouts de la randonnée
Activité à faible impact
La randonnée, lorsqu’elle est pratiquée correctement, est une activité à faible impact, idéale pour préserver les articulations et prévenir les blessures.
Cela en fait une option privilégiée pour les personnes ayant des antécédents de problèmes articulaires sur le bas du corps.
Renforcement progressif de l’endurance
Une randonnée régulière aide à développer l’endurance en maintenant un rythme constant et en augmentant progressivement la distance parcourue.
C’est un excellent moyen d’améliorer la condition cardiovasculaire et de s’habituer à des efforts prolongés.
Connexion avec la nature
Plus qu’un simple exercice physique, la randonnée permet une immersion complète dans la nature.
Elle offre la possibilité de découvrir des paysages diversifiés et de réduire le stress en profitant de l’air frais et du calme environnant.
Le but premier des randonneurs est de s’espanter de mère Nature, là où les ruckers auront surtout à cœur d’aller vite pour boucler leur distance et se délester de leur fardeau.
Alors, lequel est fait pour vous ?
| 🏃♂️ Activité | 🏋️♂️ Rucking | 🥾 Randonnée |
|---|---|---|
| Objectif Principal | Renforcement musculaire et dépense calorique | Connexion avec la nature et renforcement de l’endurance |
| Équipement | Sac à dos lesté | Sac à dos léger ou de moyenne charge |
| Durée typique | 30 à 45 minutes | Plusieurs heures |
| Impact sur les articulations | Modéré à élevé | Faible |
| Exigences en temps | Adapté aux emplois du temps chargés | Nécessite plus de temps libre |
| Exercices complémentaires | Marches, step-ups, fentes, pompes avec sac à dos | Aucun exercice spécifique |
| Calorie Burn | Élevé | Modéré |
| Adaptation aux débutants | Peut être difficile au début | Facilement accessible à tous |
| Environnement | Partout, même en ville | Nature, sentiers, montagnes |
- Objectifs personnels : Si votre priorité est de brûler des calories et de renforcer vos muscles rapidement, le rugging est recommandé. Pour une approche plus lente et basse intensité, optez pour la randonnée.
- Disponibilité de temps : Le rugging convient mieux à ceux qui disposent de peu de temps libre alors que la randonnée peut être envisagée pour des sorties prolongées.
- État des articulations : En cas de soucis articulaires, préférez la randonnée qui impose moins de contraintes.
Bonnes pratiques de sécurité
Indépendamment de l’activité choisie, il est important de respecter certaines recommandations pour éviter les blessures :
- Portez des chaussures adaptées : Que ce soit pour le rugging ou la randonnée, des chaussures de soutien adéquates sont indispensables.
- Hydratez-vous régulièrement : Ne partez jamais sans eau, surtout lors de longues randonnées.
- Augmentez progressivement la charge : Pour le rugging, commencez avec un poids léger de 5 à 7 kg et augmentez-le au fur et à mesure que votre endurance monte.
- Écoutez votre corps : Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur inhabituelle et consultez un professionnel de santé si nécessaire.
Trouver le bon équilibre
Idéalement, essayez de combiner le rugging et la randonnée dans votre routine pour bénéficier des avantages uniques de chaque discipline.
Alterner entre ces deux activités vous fournira un entraînement complet incluant renforcement musculaire, cardio et gains d’endurance, tout en gardant l’exercice plaisant et varié.
Que vous choisissiez le rugging ou la randonnée, chacun de ces exercices constitue une excellente manière de rester actif tout en profitant des merveilles de la nature.
Adaptez votre choix en fonction de vos objectifs personnels, votre emploi du temps et vos conditions physiques pour tirer le meilleur parti de ces activités en plein air.
N’oubliez pas : l’essentiel est de bouger régulièrement, respirer profondément et savourer chaque instant passé dehors.
Quel poids pour le rucking de 45minutes . Pour la rando le sac pèse de 13 à 20 kg marche de 6 a 10h avec 1000 à 2000 de +par jour et ce pendant 7 à 15 jours