Profiter de sa retraite pour explorer les sentiers de randonnée est une excellente façon de prendre soin de ses muscles en douceur, tout en ménageant ses articulations.
Marcher régulièrement contribue également à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, diminue l’anxiété et améliore l’endurance au quotidien.
La beauté de la randonnée réside dans sa flexibilité : elle peut être pratiquée partout, que ce soit dans les parcs urbains, le long des côtes ou en pleine nature.
Mais avouons-le, c’est en montagne que la randonnée offre les expériences les plus tonifiantes et stimulantes, grâce à l’air pur et aux dénivelés qui revigorent.
En France, nous avons la chance de pouvoir choisir parmi une multitude de sentiers magnifiques, adaptés aux capacités de chacun.
Restez avec nous et découvrez les meilleures destinations de randonnée pour seniors, afin de profiter pleinement de votre temps libre tout en prenant soin de votre santé.
1/ Bretagne : le sentier des douaniers (GR 34) – Facile
Le GR 34, également connu sous le nom de sentier des douaniers, s’étend sur environ 2000 km.
Il suit le littoral breton du Mont-Saint-Michel jusqu’à Saint-Nazaire, et offre une variété de paysages époustouflants.
Créé en 1791 pour permettre aux douaniers de surveiller les côtes et empêcher la contrebande, le sentier est tombé en désuétude au début du XXe siècle avant de connaître une renaissance en 1968, lorsque des passionnés ont décidé de le transformer en chemin de randonnée.
Aujourd’hui, le GR 34 est parfaitement balisé avec ses célèbres marques blanches et rouges et permet aux randonneurs de découvrir des falaises abruptes, des plages de sable blanc, des abers (estuaires bretons), des îles pittoresques et des ports de pêche charmants.
Les seniors apprécient particulièrement ce sentier pour sa facilité d’accès et la diversité des sites qu’il traverse.
Idées d’itinéraires sur le sentier des douaniers :
- Tréguier -> Lannion (la côte de Granit Rose)
- Cap Fréhel -> baie du Mont-Saint-Michel
- Brest -> Crozon (en passant par Ouessant)
- Audierne -> Bénodet
- Guidel -> Port-Louis (en passant par Gâvres)
- port de Saint-Brieuc -> cap d’Erquy
- Vannes -> Quiberon (en passant pas Belle-Île-en-Mer)
Lire aussi : 5 conseils pour vous initier à la randonnée en tant que sénior débutant
2/ Mercantour : la vallée des merveilles – Difficulté modérée
La Vallée des Merveilles, située sur le versant occidental du Mont Bégo, est un site archéologique d’une richesse exceptionnelle.
Ce paysage minéral, façonné par la fonte des glaciers il y a environ 10 000 ans, abrite environ 40 000 gravures rupestres datant principalement de 3 300 ans avant notre ère.
Ces gravures, réparties sur 4 000 roches et couvrant une surface de 17 km², sont situées à des altitudes allant de 1 900 à 2 700 mètres.
Classée Monument Historique depuis 1989, la zone archéologique des gravures rupestres du Mont Bégo, qui chevauche les vallées des Merveilles et de Fontanalba, est l’un des plus grands sites de gravures rupestres d’Europe.
Les pétroglyphes qu’elle abrite illustrent la vie quotidienne et les croyances des hommes à travers les âges, depuis la fin du Néolithique jusqu’aux périodes médiévale et moderne.
Les motifs gravés comprennent des bovins, des attelages, des armes et des figures géométriques datant de la
Protohistoire, tandis que les armoiries, les armes à feu et les scènes pastorales appartiennent à des époques plus récentes.
De quoi enchanter les seniors passionnés d’archéologie. La Vallée des Merveilles est idéale pour combiner activité physique et histoire.
Les paysages rocheux parsemés de lacs de montagne sont somptueux, et la faune sauvage, protégée au sein du Parc national du Mercantour, est très présente, avec des chamois, des chevreuils et des bouquetins.
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3/ Cévennes : le chemin de Stevenson (GR 70) – Difficulté modérée
Le Chemin de Stevenson, ou GR 70, est une randonnée incontournable pour les amateurs de marche à la recherche de paysages authentiques et préservés.
Ce sentier de 250 km relie le sud du Massif Central aux Cévennes profondes, en traversant quatre territoires distincts : le Velay, le Gévaudan, le Mont Lozère et les Cévennes.
Inspiré par le périple de l’écrivain Robert Louis Stevenson, ce chemin offre une diversité exceptionnelle de paysages et une riche expérience culturelle.
Pour les seniors, le Chemin de Stevenson présente un défi modéré. Pour ceux qui ont le temps, la randonnée peut être répartie sur 12 jours, avec des étapes journalières d’environ 20 km.
Cette distance est idéale pour les randonneurs qui souhaitent avancer à un rythme confortable, avec des pauses régulières pour apprécier les panoramas et se ressourcer.
Le parcours traverse des terrains variés, incluant des petits reliefs volcaniques, des hauts plateaux agricoles, des forêts sauvages et des massifs granitiques.
Bien que certaines sections, comme l’ascension du Mont Lozère à 1700 mètres, puissent être exigeantes, la plupart des étapes sont accessibles avec une préparation adéquate et un bon équipement.
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4/ Haute Savoie : la mer de glace et le train du Montenvers – Facile
La Mer de Glace est une destination incontournable pour les amoureux de la montagne.
Accessible depuis Chamonix grâce au fameux petit train à crémaillère du Montenvers, cette excursion débute par un trajet de 20 minutes à flanc de montagne.
À l’arrivée, à 1 913 mètres d’altitude, les visiteurs sont accueillis par un panorama époustouflant sur le glacier de la Mer de Glace, les Drus et les Grandes Jorasses.
Outre l’ascension en train, le site propose plusieurs activités adaptées aux seniors désireux de se dégourdir les jambes.
Une nouvelle télécabine offre une expérience panoramique unique, et permet d’accéder avec facilité à différents points d’observation et de découvrir la Grotte de Glace, sculptée par des artisans dans le glacier.
Le Glaciorium, espace interactif et pédagogique, est une autre étape fascinante. Il offre une plongée dans la glaciologie, permettant de comprendre la formation, l’histoire et les évolutions futures de la Mer de Glace.
Ce musée éducatif témoigne des changements climatiques de notre siècle, enrichissant la visite de manière significative.
5/ Alsace : sentiers viticoles et cités médiévales – Facile
Le vignoble alsacien s’étend sur les pentes des Vosges, entre 200 et 400 mètres d’altitude, sur plus de 14 000 hectares.
Abrité des influences océaniques par ce massif montagneux, il bénéficie d’un climat semi-continental avec des étés ensoleillés, chauds et secs.
Lors de leurs promenades, les randonneurs pourront déguster une variété de cépages qui reflètent la richesse géologique du vignoble, tout en explorant des cités médiévales pittoresques.
Les rues fleuries, les églises romanes ou gothiques, les maisons de la Renaissance et les winstubs accueillants ajoutent une touche de charme et d’histoire à cette aventure.
D’autres défis plus corsés
Pour les seniors en pleine forme, qui ont maintenu une activité sportive tout au long de leur vie, certains sentiers de randonnée plus difficiles offrent des défis passionnants.
En effet, même à 60 ans, ceux qui ont un mode de vie actif peuvent être en meilleure condition physique que certains jeunes sédentaires.
Voici quelques-unes des traversées les plus stimulantes en France pour les seniors aguerris : la traversée du Vercors en Isère, la Grande Traversée du Jura (GTJ), ou encore la traversée de la Corse (GR 20).
Ces parcours exigeants permettent aux randonneurs expérimentés de continuer à se dépasser tout en explorant des paysages spectaculaires.
En fin de compte, la randonnée est une activité merveilleuse qui s’adapte à tous les niveaux de forme physique, permettant à chacun de profiter de la nature et de maintenir une vie saine et active, quel que soit son âge.
Alors, enfilez vos chaussures de randonnée et partez à la découverte des plus beaux sentiers de France !
Bonjour et ,merci, c’est super!
Toutefois je voulais signaler que beaucoup d’entre nous randonnent 5 a 10, voire 15 km, et recherchent peu de dénivelés.
Peu voire pas de descriptifs pour nous, jamais, comme si la performance de ait toujours être recherchée. Qu’en pensez vous ?
Bonjour, merci de votre message, on en prend bonne note pour vous proposer de nouveaux itinéraires 🙂
Bonjour. Pour un randonneur en bonne forme, quelque soit l’age, il ne s’agit pas de performance mais simplement de plaisir. La priorité est de se faire plaisir et d’avoir envie de recommencer. Tout est relatif, connaître ses possibilités et choisir don parcours en fonction. Bonnes randos. Serge
Bonjour. Même sur ces parcours vous pouvez définir la distance de vos étapes comme vous le souhaitez.
A chacun de faire son menu. Bonnes randos. Serge
Merci pour les suggestions
Oui , j adore la randonnée,juste pour savoir si en fin de journée,il y aurait t il moyen de trouver des logements,merci à vous pour l info
Bonjour. Vous pouvez vous procurer les topoguides auprès de la FFR. Toutes les infos utiles sont dedans. Bonnes randos. Serge
A ceux qui ne voudraient pas de dénivelés du tout, je préconise La Camargue entre mer et marés. Bonnes balade