Vieillir n’est pas une tâche facile, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à vos passions.
En randonnée, il n’est pas rare de croiser des personnes de 70 ans, certains même pratiquent toujours le trek et le bivouac dans des conditions spartiates.
Voici quelques conseils pour continuer à apprécier le plein air en vieillissant.
1/ Développez votre amour pour la nature (le plus tôt possible)
Il est crucial de développer un amour pour la nature dès votre jeunesse.
Pour certains, cela commence avec l’école des scouts ou dans l’armée.
Profitez de votre jeunesse pour explorer, faire de la randonnée et vous lancer des défis par le biais du backpacking.
Même si vos responsabilités ne vous permettent pas de partir pour des randonnées sur plusieurs semaines/mois, vous pouvez toujours faire des randonnées d’une journée ou des sorties en week-end avec votre famille.
2/ Trouvez une motivation
La motivation est essentielle pour continuer à sortir et à faire du backpacking.
Parent, cela peut être de passer du temps avec vos enfants en faisant quelque chose de sain et qui rapproche.
À 70 ans, cela peut être de rester physiquement capable.
Ne randonnez pas seul, entourez-vous d’autres personnes au sein d’un groupe, en rejoignant un club par exemple.
Lire aussi : 5 conseils pour vous initier à la randonnée en tant que sénior débutant
3/ Restez en forme en marchant
Une des meilleures façons de rester en forme est simplement de marcher.
La marche est excellente pour perdre du poids et rester en bonne santé.
Plutôt que de rester assis sur le canapé, écoutez cette voix intérieure qui vous dit de vous lever et de sortir.
L’option salle de sport avec tapis de course est envisageable, mais rien ne vaut une bonne marche en plein air.
4/ Ne vous comportez pas comme un vieux
L’âge n’est qu’un nombre, comme qui dirait !
Il y a ces gens de 50 ans qui agissent comme s’ils en avaient 70, et ces septuagénaires qui en paraissent 50.
Bien que vieillir soit inévitable (désolé de vous spoiler) et que la récupération soit plus difficile après une longue randonnée, refusez de vous comporter comme un septuagénaire.
Gardez une attitude jeune et active.
5/ Prenez soin de vous
Il est important de prendre soin de soi physiquement.
Souvent, les années ont réellement un « poids », sur le corps et la balance.
Entretenez-vous, prenez votre nutrition en main et faites de l’exercice, si possible en plein air.
Accordez une attention particulière à vos pieds.
Faites des étirements, trempez vos pieds dans des sels d’Epsom si nécessaire, et portez des chaussures bien adaptées avec de nouvelles semelles intérieures.
Des pieds heureux font des randonneurs heureux.
6/ Soyez courageux et tenace
Ne laissez personne vous dire que vous êtes trop vieux pour faire quelque chose.
Ayez suffisamment de courage et de ténacité pour leur prouver qu’ils ont tort.
Même si cela vous prend plus de temps que les plus jeunes, vous y arriverez.
7/ Utilisez les technologies modernes
L’équipement de randonnée a beaucoup évolué.
Ne randonnez pas avec votre vieux matériel, surtout s’il n’est plus en état.
Investissez dans du nouvel équipement léger, cela fera une énorme différence.
Adoptez les nouvelles technologies pour rendre vos randonnées plus agréables et moins fatigantes.
Il faut vivre avec son temps…
Que va piano va sano !
Ne tentez pas de suivre le rythme des jeunes randonneurs.
Acceptez que cela prenne plus de temps pour monter une colline et que vous vous fatiguiez plus vite.
Lors des descentes, il est particulièrement crucial de surveiller attentivement votre placement des pieds.
Vous êtes trois à quatre fois plus susceptible de vous blesser en descendant qu’en montant ou sur terrain plat.
Allez lentement, prenez des petites étapes et pliez les genoux pour éviter les blessures.
Reconnaissez que vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer. Ces conseils vous aideront à continuer à apprécier la randonnée et le backpacking en vieillissant.
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À bientôt sur les sentiers !
1) chi va piano va sano.
2) L’utilisation de deux bâtons réduits les risques de chute, économise les genoux, et muscle le haut du corps.
Dommage d’employer des mots anglais.
Des bons conseils lucides, réalistes et pertinents…
Comme d’habitude, lapetiterando enfonce des portes ouvertes. Et effectivement l’utilisation de bâtons, si utiles pour soulager les articulations, n’est même pas mentionnée. Adhérez plutôt à un club de la Fédération Française de Randonnée,, vous y trouverez des passionnés aguerris.
j’ai bien aimé votre article, étant un adapte de la randonnée de puis beaucoup année et avec mes 70 ans je ne suis pas près d’arrêter
J’ai commencé la randonnée à plus de 70 ans par St Jacsues de Compostelle et l’année dernière, alors 74 ans j’ai sillonné le massif des écrins. Je n’avais aucune expérience de la montagne à part le ski que je pratique l’hiver. Donc, tout est possible, il suffit de vouloir. ( sur St Jacques les randonneurs m’avaient surnommé la machine de guerre car il m’arrivait de faire des étapes de 37 km!).
Ancien pro de la montagne, j’ai maintenant 66 ans et j’ai fait mon propre « bilan de performance » (!)…habitué aux randos de minimum 1000m de d+/20km 3 fois/semaine j’ai pensé qu’il était temps de revoir mes ambitions à la baisse.Desormais, c’est à la journée 15km max, 800m d+ max, 2 fois par semaine. Je re-découvre le plaisir de la randonnée ! Moins d’exigence physique, récupération plus rapide…passionné de rando seul en autonomie (topo etc), je songe à m’inscrire dans un club de randos encadrées (j’ai culbuté sur un sentier pierreux à 2 reprises sans dommage…2 avertissements sans frais), l’heure a sonné pour moi de jouer la prudence ! Je souscris à tous les conseils donnés dans cet article ! Bonnes randos à tous.
Merci du témoignage ! 🙂
Bons conseils. Je valide.
Protéger votre peau!
Bâtons de marche en plus.
Bonjour,
Bem article et très exicatif.
J’ai commencé à parcourir les sentiers de grande randonnée dès l’âge de 5 ans en 1964.
Je fête mes 60 ans de randos GR.
Je peus être considéré comme randonneur pionnier de la création du réseau belge des GR en 1959.
Je suis né la même année.
Les vacances se passaient à baliser les sentiers GR en Ardenne belge pendant plus de 10 ans.
L’histoire de la rando est méconnue de tous les randonneurs ainsi que les nombreux bénévoles belges, français.
Un article et des reportages seraient nécessaires à mon avis personnel et de notre groupe de randonneurs historiens pratiquant la grande randonnée.
Merci de la collaboration.
Jean Pierre Englebert.
J’ai 71ans et rien à prouver juste prendre du Plaisir je pratique depuis mes 18ans…les bâtons a présent sont indispensables.ne defions pas la nature…alain
Salut, je pratique la rando occasionnellement. À 71ans, le mental prime, je ressens quelques douleurs aux mollets les premiers kilomètres malgré un massage à l’arnica avant le départ et au fil des kilomètres j’oublie. Je suis actuellement au cinque terre et devant ces panoramas grandioses la douleur est inexistante. Je précise que je fais malheureusement comme beaucoup de l’arthrose et avec prothèse de hanche je suis très prudent sur ces sentiers escarpés. Une mahlencontreuse chute me ferait retourner à la case départ… Tout ça pour dire que tout est dans la tête « docteur » . Les conseilleurs sont les mauvais payeurs aussi Soyez actif et promesse de faire de belles économies. Une chose est certaine, c’est que des pieds heureux font un randonneur heureux, et en passant je remercie ma podologue pour cela, aussi une randonneuse.
Bonne sortie à tous.
Vive le sport. Vive les marcheurs et les cyclisme comme moi .74 ans. (Vainqueur des champs Élysées 1977.)
A 73 ans je rentre d’une portion du gr5 en autonomie sous tente avec des denivelés depassant 1000 metres. Les secrets: équipement léger, marcher lentement et marcher souvent, manger et boire regulierement, utiliser deux bâtons, se protéger du soleil.
Bonjour
J’ai 81ans je suis randonneur depuis 1991 baliseur et animateur, depuis j’ai quitté l’île de France et me suis installé en Auvergne avec mon épouse ; nous découvrons cette région magnifique. Nous faisons 10 à 15km par jours toutes mes randonnées je les trouve sur Balirando très bien balisé.
Équipements, bonne chaussures et bâtons et bon moral à bientôt sur les chemins.