Saviez-vous que marcher en adoptant une meilleure posture peut influencer bien plus que vos muscles ?
La posture walking séduit de plus en plus d’adeptes, et pour cause. Bien loin du simple fait de mettre un pied devant l’autre, cette manière consciente de marcher pourrait impacter votre digestion, votre souffle, voire même votre humeur.
Plutôt qu’une tendance éphémère, il s’agit surtout d’une prise de conscience sur l’importance de se tenir droit… y compris en mouvement.
Pourquoi la posture pendant la marche a-t-elle tant d’impact ?
Le lien entre la posture et notre bien-être général est souvent abordé lorsque l’on parle du poste de travail ou de la façon de rester longtemps assis devant un écran. Pourtant, dès que l’on sort marcher, nombreux sont ceux qui oublient ces conseils et marchent voûtés, tête baissée, épaules rentrées.
Cette habitude anodine n’est pas sans conséquence et affecte le corps à plusieurs niveaux.
Quand le corps bouge, la gravité accentue les maladresses posturales comme un dos arrondi ou une tête penchée vers l’avant. Cela compromet non seulement l’alignement des articulations, mais limite aussi la liberté du diaphragme et place les organes internes sous pression. Résultat : chaque pas amplifie ces effets négatifs, alors que l’intention première de marcher est généralement de faire du bien à sa santé.
Comment pratiquer la posture walking au quotidien ?
La posture walking consiste à placer son attention sur l’alignement de son corps tout en marchant. Les piliers de cette technique ne demandent ni équipement particulier, ni aptitude athlétique extraordinaire. Il s’agit de quelques ajustements simples à répéter lors de chaque balade ou déplacement à pied.
- Redresser le dos sans raideur excessive
- Laisser les épaules ouvertes et détendues
- Aligner la tête pile au-dessus de la colonne vertébrale
- Contracter légèrement les abdominaux pour soutenir le tronc
- Adopter une foulée souple et régulière
Cette démarche encourage naturellement une respiration plus profonde et donne une sensation de dynamisme. Pratiquée avec régularité, elle devient un automatisme bénéfique à chaque sortie.
Quels bienfaits observe-t-on grâce à la posture walking ?
Répercussions positives sur la digestion
Nombreuses personnes ignorent que marcher voûté peut compresser l’estomac et les intestins. Ce manque d’espace contrarie le transit intestinal, rendant la digestion plus laborieuse et favorisant des désagréments comme les ballonnements ou la constipation. À l’inverse, se tenir droit permet à l’abdomen de mieux fonctionner et fluidifie la circulation des aliments dans le système digestif.
En libérant la zone du ventre, on crée aussi des conditions optimales pour lutter naturellement contre les désordres digestifs fréquents chez celles et ceux qui passent beaucoup de temps assis ou souffrent déjà de fragilités à ce niveau.
Effets notables sur la respiration et le souffle
Un alignement optimal joue aussi un rôle clé pour la respiration. Lorsque la cage thoracique n’est pas comprimée par une mauvaise posture, le diaphragme descend plus librement, laissant ainsi plus de place aux poumons. L’air circule mieux, l’apport en oxygène augmente, améliorant en retour la résistance à l’effort et limitant la fatigue précoce.
Marcher la tête droite et le regard porté loin devant diminue la tension cervicale et évite l’essoufflement inutile. Une astuce toute simple qui change la qualité de chaque promenade ou trajet à pied, qu’il s’agisse d’une courte course ou d’une longue randonnée.
Incidence sur l’énergie et le moral
Au-delà des effets physiques immédiats, la posture walking semble avoir des répercussions sur le mental. Se tenir droit stimule une attitude positive et tonique : c’est bien connu, la posture influe sur la confiance en soi et le ressenti psychologique général. Beaucoup disent ressentir plus d’assurance, moins de lassitude et un regain d’énergie tout au long de la journée grâce à ce petit changement d’habitude.
Même si l’on ne peut pas vraiment chiffrer combien de calories supplémentaires sont brûlées grâce à une meilleure posture, activer le centre du corps – abdominaux et fessiers – rend la marche plus efficace. Sur la durée, ce mode de déplacement limite l’usure prématurée des articulations et diminue le risque de blessure.
Astuce : comment intégrer facilement la posture walking à ses habitudes ?
Modifier sa façon de marcher ne demande pas une révolution. Mettre en place quelques rappels mentaux vous aidera à éviter de replonger dans l’ancien schéma du dos courbé. Utiliser un repère visuel devant soi (un arbre, un poteau) ou imaginer une ligne droite reliant la tête au talon peut suffire à retrouver l’axe idéal.
Certains choisissent d’instaurer un rituel avant chaque promenade, tandis que d’autres préfèrent corriger leur posture dès qu’ils se surprennent à baisser la tête. Prendre l’habitude de s’écouter – en prêtant attention à son souffle ou à ses sensations musculaires – accélère l’assimilation de cette pratique.
Vivement t la motorisation de la rando.