À bientôt 89 ans, Jane Fonda continue d’afficher une forme physique et mentale qui interroge. L’actrice, qui a fait sa marque dans les années 1980 avec ses programmes de fitness, va souffler une nouvelle bougie le 21 décembre prochain. Elle n’a jamais cessé de parler d’activité physique, de sommeil et d’alimentation, et ses déclarations recueillies par Linternaute auprès de People et de Vogue méritent d’être lues de près.
Pas pour y chercher une recette. D’abord parce qu’elle n’en propose pas, ensuite parce qu’elle prend elle-même la peine de nuancer. Ce qu’elle décrit ressemble moins à une méthode à copier qu’à une philosophie de la longévité active, avec ses nuances et ses limites.
« On peut être très vieux à 60 ans, et très jeune à 85 ans »
C’est la phrase la plus citée de Jane Fonda, prononcée au micro du magazine People en 2022. Elle résume une idée qui revient chez elle de façon constante : l’âge chronologique ne dit pas tout.
Quatre ans plus tôt, elle confiait à Vogue une intention très claire : « Je veux que les jeunes arrêtent d’avoir peur de vieillir, ce qui compte, ce n’est pas l’âge, c’est la santé. » Et d’ajouter une observation qui parle à beaucoup de randonneurs : « Les jeunes ne réalisent jamais à quel point il est important de garder un corps en bonne santé car ils pensent que tout va bien. Leur corps fonctionne. Ils le tiennent pour acquis. En vieillissant, on comprend son importance. »
Cette bascule, beaucoup de marcheurs la vivent au moment où le corps commence à répondre moins vite. Ce n’est pas un discours de performance. C’est un constat de lucidité.
L’exercice comme outil de santé mentale
La déclaration la plus intéressante concerne le rapport entre activité physique et dépression. Jane Fonda en parle sans détour : « Pour moi, l’exercice physique est un moyen de lutter contre la dépression. Bouger, marcher, faire de l’exercice, tout cela me soulage. »
Elle précise même sa pratique : elle marche beaucoup et fait des exercices « dans la lenteur ». Deux éléments qui méritent l’attention.
Sur la marche, l’idée rejoint un fondement bien documenté : l’activité d’endurance modérée, pratiquée régulièrement, joue un rôle sur l’humeur, le sommeil et l’énergie disponible. C’est l’un des meilleurs arguments pour inscrire la marche dans une routine, sans chercher la performance.
Sur la lenteur, le message est plus subtil qu’il n’y paraît. Jane Fonda ne parle pas de séances intenses, mais d’un mouvement contrôlé, exécuté lentement. Sur ce terrain, notre dossier sur comment continuer à randonner en vieillissant développe la même logique : la régularité et le contrôle comptent davantage que l’intensité.
Un point de prudence, qu’elle pose elle-même. Elle précise que l’exercice et l’activisme sont pour elle les deux meilleurs remèdes contre la dépression, « sauf, bien sûr, si l’on souffre de dépression chronique, ce qui est différent ». C’est une nuance essentielle : aucune activité physique ne remplace un suivi médical ou psychologique quand la dépression est installée.
« Le plus important pour moi, c’est le sommeil »
Interrogée sur ses pratiques, Jane Fonda place le sommeil au-dessus de tout : « Le plus important pour moi, c’est le sommeil. Je dors huit ou neuf heures par nuit. »
Elle ajoute l’alimentation, sans rigidité : « J’ai considérablement réduit ma consommation de viande rouge. J’ai aussi réduit ma consommation de poisson car les stocks diminuent. Je mange des légumes, des salades, des produits frais. Je fais simplement attention à ce que je mange. Je ne consomme pas beaucoup de sucre. »
On note qu’elle ne présente ni régime strict, ni menu, ni complément. Trois principes seulement :
- moins de viande rouge ;
- des produits frais, des légumes et des salades ;
- peu de sucre.
Pour un randonneur, cette sobriété alimentaire a un intérêt pratique : elle favorise la stabilité d’énergie sur une journée de marche, là où les repas trop sucrés produisent des coups de fatigue. Notre sélection de programmes de marche adaptés insiste elle aussi sur la régularité plutôt que sur les efforts ponctuels.
Ce qu’elle ne cache pas
C’est probablement ce qui rend son témoignage utilisable : Jane Fonda ne vend pas une formule magique. Elle reconnaît deux facteurs qui ne relèvent ni de la volonté ni de la discipline.
Elle admet d’abord avoir eu recours au lifting et à la chirurgie esthétique. Sa forme physique apparente ne résulte donc pas uniquement de l’activité physique et de l’hygiène de vie, et le dire évite de faire porter à d’autres une exigence irréaliste.
Elle reconnaît ensuite qu’une partie de sa forme est « également facilitée par sa santé financière ». Autrement dit : accès à un encadrement, à des soins, à une alimentation de qualité et à du temps disponible. Taire ce paramètre serait malhonnête, surtout face à des personnes qui n’ont pas ces moyens.
Les deux facteurs qu’elle met elle-même sur la table :
- des interventions de chirurgie esthétique, dont un lifting ;
- une situation financière qui facilite l’accès à un bon encadrement et à une alimentation de qualité.
Ces deux aveux changent complètement la lecture de son témoignage. Ils le rendent intéressant non pas comme modèle à imiter, mais comme illustration d’une logique : bouger régulièrement, dormir suffisamment, manger sobrement, et accepter que le point de départ de chacun soit différent.
Le rôle du lien social et du rire
À Vogue, Jane Fonda mentionne enfin un élément qu’on n’attend pas dans un article sur la forme physique : « Je ne fais pas souvent de soins du visage. Je ne dépense pas des fortunes en crèmes ou autres produits de beauté, mais je m’hydrate, je dors bien, je bouge, je me protège du soleil et j’ai de bons amis qui me font rire. Le rire, c’est important aussi. »
C’est peut-être la partie la plus transposable pour un randonneur. La marche de groupe, la sortie entre amis, le club local : tout cela fonctionne comme un moteur d’assiduité. Une sortie prévue avec quelqu’un a beaucoup plus de chances de se produire qu’une séance planifiée seule.
C’est aussi ce que documentent nos repères sur les randonneurs seniors et notre sélection de destinations adaptées : la dimension collective pèse souvent plus lourd que la dimension sportive dans la continuité d’une pratique.
L’idée à retenir
Jane Fonda, 88 ans, résume sa longévité active en trois pratiques simples : bouger beaucoup, dont la marche, dormir huit à neuf heures, et manger sobrement en réduisant viande rouge et sucre. Elle y ajoute l’importance du rire et des amis. Mais elle précise deux choses qui comptent : l’exercice ne remplace pas un traitement en cas de dépression chronique, et sa forme doit aussi à des interventions esthétiques et à sa situation financière. Ce n’est donc pas une méthode, c’est un témoignage. Ce qu’il y a de plus utile dedans tient en une phrase : rester actif, adapté à son âge, et régulier.
Questions fréquentes
Jane Fonda a-t-elle donné sa routine exacte ?
Non. Elle décrit des principes : beaucoup de marche, des exercices lents, huit à neuf heures de sommeil, une alimentation sobre avec moins de viande rouge et peu de sucre. Aucun programme détaillé n’est fourni.
L’exercice peut-il soigner une dépression ?
L’activité physique régulière a un effet documenté sur l’humeur, mais elle ne remplace pas une prise en charge médicale en cas de dépression installée. Jane Fonda elle-même fait cette distinction.
Que retenir de plus concret pour un randonneur ?
Trois choses : la régularité avant l’intensité, le contrôle du mouvement plutôt que la performance, et la dimension collective de la sortie, qui améliore fortement l’assiduité.
Son témoignage est-il généralisable ?
Non, et elle le reconnaît. Elle mentionne avoir eu recours à la chirurgie esthétique et souligne que sa situation financière facilite l’accès à un bon encadrement et à une alimentation de qualité.
