Le ski de fond est une variante du ski alpin. Ces deux disciplines se pratiquent avec de la neige et des skis et permettent de profiter du grand air.
En revanche, la comparaison s’arrête là, les sensations et les terrains sont loin d’être les mêmes. Faut-il pratiquer le ski alpin avant de se mettre au ski de fond ?
Quels sont les prérequis et les avantages de cette activité ? Nous répondons à ces questions dans cet article.
Les prérequis pour la pratique du ski de fond
Une bonne santé et une bonne condition physique
Beaucoup ont la fausse idée reçue que le ski de fond est un sport tranquille, voire réservé aux personnes âgées.
Grosse erreur !
Cette discipline est en réalité une activité très cardio qui nécessite d’être en bonne santé et d’avoir le cœur bien accroché.
Il est d’ailleurs souvent préconisé d’effectuer une visite médicale avant de s’y mettre. Mais ce n’est pas tout ! Il faut savoir qu’il s’agit également d’un sport très complet faisant travailler l’ensemble du corps de façon intensive, et pas seulement les jambes.
Avant de débuter, il est conseillé de s’entraîner avec du renforcement musculaire global, et ce, même si vous avez l’habitude de pratiquer une activité sportive régulière.
Un équipement adapté
Pour que la pratique du ski de fond reste un plaisir, il est recommandé de bien s’équiper, que ce soit au niveau des vêtements ou du matériel.
En effet, ce sport se pratique en hiver, mais l’effort cardio va considérablement faire augmenter votre température corporelle.
Portez des vêtements techniques fins et plusieurs couches que l’on peut enlever et transporter facilement est donc une nécessité.
Côté équipement, il est essentiel de choisir des skis adaptés à votre niveau et style de glisse (tranquille dans les pistes tracées pour les débutants ou à toute vitesse pour les experts) et disposant de la bonne longueur.
Les avantages de cette discipline
Le ski de fond est une activité aux multiples atouts :
- Il peut se pratiquer autant à la montagne, qu’en forêt ou en milieu urbain ;
- Il ne nécessite pas beaucoup de neige et permet donc de pratiquer un sport d’hiver même lorsque les flocons se font timides ;
- C’est un sport très complet qui associe endurance musculaire et effort cardio ;
- C’est un sport économique, car vous n’utilisez pas les remontées mécaniques.
Faut-il être bon en ski alpin pour débuter le ski de fond ?
Deux activités qui n’ont que la neige en commun
Il n’est absolument pas obligatoire d’avoir ses 3 étoiles et son chamois d’or en ski alpin pour s’initier au ski de fond !
D’ailleurs, ces deux activités sont bien différentes, que ce soit au niveau de la technique, de l’équipement, de la philosophie ou de l’environnement.
Alors que le ski alpin se pratique plutôt dans des pentes abruptes en dévalant à toute vitesse pour profiter des sensations de glisse et prendre un shot d’adrénaline, le ski de fond, quant à lui, nécessite des surfaces plates ou légèrement vallonnées et permet de profiter des paysages environnants.
Deux techniques, deux niveaux
En revanche, il faut bien avoir conscience de son niveau débutant et ne pas se surestimer, ce qui vous permettra d’adopter la bonne technique. En effet, il existe deux techniques distinctes.
La méthode classique du pas alternatif :
Elle consiste à avancer les skis l’un après l’autre, de façon alternée, avec un mouvement de poussée et de glisse. Elle se pratique sur des traces parallèles.
Cette technique est particulièrement conseillée aux débutants car elle est considérée comme plus accessible dans la mesure où elle utilise une technique de glisse assez similaire à la marche et qu’elle offre une stabilité plus accrue, un véritable atout pour les amateurs qui apprennent à équilibrer leur poids sur les skis.
La méthode skating du pas de patineur :
Avec cette technique, les mouvements se rapprochent davantage de ceux du roller ou du patinage sur glace. Il s’agit d’une version dynamique offrant des sensations de glisse plus rapides.
Il faut être un skieur expérimenté pour la pratiquer car cette méthode implique une grande puissance respiratoire, une excellente coordination de mouvement et une importante force musculaire, la rendant particulièrement difficile pour les débutants.
Quelques conseils pour les débutants
Sachez qu’il existe des pistes vertes à noires comme pour le ski alpin, choisissez donc un parcours adapté à votre niveau afin que cela reste un plaisir. Commencez par des pistes faciles et augmentez progressivement la difficulté, la durée et l’intensité.
Par ailleurs, bien que le terrain soit généralement plat et que, de loin, le ski de fond semble facile, en réalité, il est nécessaire d’acquérir une bonne technique pour bien équilibrer le poids de son corps et avancer sans déraper en arrière. Il est donc recommandé de prendre quelques cours pour vous initier et en profiter pleinement.
Enfin, n’oubliez pas d’emporter avec vous de l’eau, une crème de protection avec un indice élevé et vos lunettes de soleil, si vous ne souhaitez pas terminer l’exercice brûlé, aveugle et déshydraté !
Article réalisé par un incompétent en matière de ski
1 c’est le ski alpin qui est une émanation du ski de fond qui a l’origine a été inventé pour ce déplacer sur la neige par les scandinave et les pays montagneux
2 il n’est pas nécessaire d’avoir un super cardio sauf pour le skating qui n’est pas du ski de fond,le ski de fond ce n’est plus ou moins que de la marche sur la neige
Article a revoir !