Vous n’en avez pas marre d’entendre toujours les mêmes conseils quand il s’agit de randonnée ?
« Marche plus vite », « entraîne-toi davantage », « allonge ton pas »… Honnêtement, moi oui.
C’est pourquoi j’ai fait le tour de mes connaissances randonneurs pour leur demander leurs meilleurs secrets de marcheurs chevronnés.
Et la réponse la plus surprenante est celle-ci : pour parcourir plus de kilomètres, il ne faut pas forcément marcher plus vite… mais marcher plus longtemps.
Comme dans la fable du lièvre et de la tortue, la régularité et l’efficacité font toute la différence.
Voici 5 conseils peu connus qui permettent d’augmenter sa distance quotidienne avec un effort minimal.
1. Réduire le temps passé au bivouac
Pour beaucoup de randonneurs, le campement est la destination de la journée. Mais si votre objectif est de parcourir davantage de distance, la logique doit s’inverser : la priorité, c’est la marche.
Les marcheurs expérimentés passent parfois moins de 20 minutes éveillés au camp. L’idée est simple :
- manger son dernier repas avant la nuit,
- installer son matériel rapidement quand la visibilité baisse,
- se lever, replier et repartir immédiatement le matin.
Un sac bien organisé (avec accès rapide au matériel de couchage ou aux essentiels) évite de tout vider chaque soir et chaque matin. Résultat : plus de temps sur le sentier, sans fatigue supplémentaire.
2. Remplacer les longues pauses par des micro-pauses
Une pause de 20 minutes peut sembler bénéfique… mais elle a un effet pervers : les muscles refroidissent, les jambes se raidissent et les premiers mètres de reprise sont souvent pénibles.
À la place, adoptez le principe des micro-pauses :
- 30 secondes à 2 minutes maximum,
- plus fréquentes,
- réparties tout au long de la journée.
S’asseoir ou même s’allonger brièvement peut suffire à relancer l’énergie. Cinq pauses de 2 minutes sont souvent plus efficaces qu’une longue sieste.
3. Choisir des itinéraires qui vous inspirent (vraiment)
Ce conseil peut sembler évident, mais il est sous-estimé. Rien n’aide autant à marcher longtemps que d’évoluer dans un environnement que l’on trouve magnifique.
Quand le paysage motive, on avance naturellement, sans regarder la montre ni penser à la fatigue. L’expérience devient fluide : on profite en marchant, plutôt qu’en s’arrêtant constamment pour admirer la vue.
À l’inverse, un terrain monotone ou peu inspirant rend chaque kilomètre plus difficile mentalement. Le plaisir est un véritable carburant pour la distance.
4. Faire un maximum de choses… en marchant
Beaucoup d’actions quotidiennes peuvent être réalisées sans s’arrêter :
- manger ou grignoter,
- boire,
- mettre de la crème solaire,
- ajuster ses vêtements,
- consulter sa carte ou son GPS,
- faire une courte pause technique si le terrain le permet.
Chaque arrêt évité représente quelques minutes gagnées. Sur une journée entière, cela peut facilement représenter plusieurs kilomètres supplémentaires.
5. Regrouper les tâches lors des arrêts
Certaines actions nécessitent forcément de s’arrêter : remplir les gourdes, enlever des cailloux dans les chaussures, préparer un encas ou réorganiser le sac.
Le secret consiste à les regrouper. Lors d’une micro-pause, profitez-en pour :
- aérer vos pieds,
- faire le plein d’eau,
- manger,
- ajuster votre équipement.
Multiplier les petites pauses pour une seule tâche est une perte de temps invisible… mais très coûteuse sur la distance totale.
Randonner plus loin sans se fatiguer davantage
Augmenter son kilométrage ne passe pas forcément par plus d’entraînement ou plus de vitesse. La clé, c’est l’efficacité globale : moins de temps perdu, plus de temps en mouvement.
En optimisant vos pauses, votre organisation et votre routine quotidienne, vous pouvez parcourir davantage de distance… sans fournir plus d’effort.
Au final, les meilleurs randonneurs ne sont pas toujours les plus rapides. Ce sont souvent ceux qui avancent régulièrement, du matin au soir, en gardant un seul objectif en tête : rester en mouvement le plus longtemps possible.
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Merci pour vos articles.
Jos