La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire, une bande épaisse de tissu qui court le long du dessous du pied et relie le talon aux orteils.
Cette condition peut causer une douleur aiguë ou une sensation de brûlure au niveau du talon ou le long de la voûte plantaire, particulièrement ressentie le matin au premier pas ou après de longues périodes d’inactivité, puis cela peut s’améliorer avec le mouvement.
Toutefois, la douleur peut revenir après des périodes prolongées debout ou lorsqu’on se lève après s’être assis.
Cette douleur rend la marche contraignante et le simple fait d’avoir à supporter son poids sur le pied affecté limitent les capacités à randonner de longues heures…frustrant !
La douleur peut également affecter la posture et la démarche, ce qui peut entraîner des douleurs dans d’autres parties du corps, comme les genoux, les hanches ou le dos, en raison d’une compensation ou d’un déséquilibre.
Symptômes de la fasciite plantaire
Si vous ressentez des douleurs lancinantes autour du talon ou du milieu du pied, surtout si vous souffrez au moment de poser le pied par terre dès le réveil, cela pourrait être un signe de fasciite plantaire.
Cette affection peut également survenir si vous avez récemment adopté la course minimaliste ou barefoot, êtes en surpoids ou avez augmenté trop rapidement votre distance, allure ou démarche, sans adaptation préalable.
Traitements efficaces contre la fasciite plantaire
Contrairement à ce que certains médecins peuvent recommander, un soutien accru de la voûte plantaire n’est pas toujours la solution pour traiter la fasciite plantaire.
En effet, porter des chaussures très rembourrées peut affaiblir les muscles amortisseurs et contribuer à l’apparition de cette affection.
D’après mon expérience, les traitements les plus efficaces sont souvent les plus simples et les moins coûteux :
- Perdre du poids si nécessaire
- Effectuer quotidiennement des exercices à faible impact comme le vélo ou la natation
- Changer de chaussures
- Renforcer les muscles des jambes et du pied
- Utiliser correctement les techniques de décharge
- Augmenter progressivement les distances de marche
- Dormir avec une attelle qui maintient le pied en « dorsiflexion »
- Essayer la thérapie par le chaud et le froid
- Expérimenter les semelles ou inserts pour un meilleur confort
- Mobiliser et masser la zone affectée
- Envisager l’utilisation des anti-inflammatoires non stéroïdiens
Pour garantir un maximum de confort lors de vos activités en plein air, il est important de choisir les bonnes chaussures, ainsi que de faire des pauses et de s’étirer pendant votre randonnée.
De plus, porter des semelles orthopédiques peut aider à fournir un soutien supplémentaire de la voûte plantaire et un amorti accru.
Suivre ces étapes vous permettra de réduire les douleurs et l’inconfort causés par la fasciite plantaire et de profiter pleinement de la nature sans vous inquiéter pour vos pieds.
Comprendre la fasciite plantaire
Afin de traiter correctement votre affection, il est nécessaire de bien comprendre ce qu’est la fasciite plantaire. Il s’agit d’une inflammation du tissu situé sous le pied, reliant le talon aux orteils, appelé fascia plantaire.
Ce ligament permet la connexion entre les muscles et les os du pied et apporte stabilité et soutien lors des mouvements et de la station debout.
Approfondissement du problème lié à la fasciite plantaire
Lorsque le fascia plantaire est trop étiré ou endommagé en raison d’un changement soudain de niveau d’activité ou d’une surutilisation, la zone devient enflammée, provoquant des douleurs importantes au niveau du talon, de la voûte plantaire ou de l’avant-pied.
Si la douleur peut être handicapante, avec un bon mélange de repos, d’étirements et d’autres traitements, l’inflammation peut être réduite et la douleur soulagée.
Avec patience et dévouement dans votre plan de traitement, vous pouvez maîtriser les douleurs et les inflammations associées à la fasciite plantaire et reprendre vos activités préférées.
Mesures préventives
Même si vous souffrez de fasciite plantaire, vous n’avez pas à renoncer aux plaisirs de la randonnée. Pour toutes les activités physiques, il est important de prendre des mesures préventives afin de préserver la santé de vos pieds et votre bien-être en général.
Prendre quelques minutes pour s’étirer peut aider à améliorer la circulation sanguine, réduire les tensions musculaires et retarder la fatigue qui pourrait entraîner une surutilisation et ainsi aggraver l’inflammation.
Évitez autant que possible de retomber brutalement sur vos talons ; essayez plutôt de vous propulser avec vos orteils pour répartir le poids de manière plus uniforme.
De plus, adoptez un rythme lent pour économiser de l’énergie et moins solliciter vos pieds et ligaments.
S’asseoir ou opter pour une autre forme d’exercice, comme marcher sur une surface plate et dégagée, permettra à vos ligaments de bénéficier d’une pause bien méritée.
Même si vous êtes tenté de continuer, il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps et de ralentir en cas de douleur ou de fatigue.
Choisir les bonnes chaussures contre la fasciite plantaire
L’un des éléments les plus importants pour gérer les symptômes de la fasciite plantaire est le choix des bonnes chaussures lors de vos randonnées, et leur remplacement régulier (tous les 6 à 12 mois environ, en fonction de l’utilisation).
Certaines personnes obtiennent de meilleurs résultats avec des chaussures très amorties, comme les chaussures de trail Hoka, tandis que d’autres préfèrent des chaussures légères et basses, voire des sandales.
Déclencheurs courants
Un facteur déclenchant fréquent de la fasciite plantaire est un déménagement dans une nouvelle maison dont les sols sont uniquement carrelés, et où votre famille ne porte pas de chaussures appropriées ou de semelles adaptées.
Prenez soin de vos pieds pour profiter pleinement de vos activités en plein air sans souffrir de la fasciite plantaire.
