Marcher est une activité simple et efficace pour maintenir une bonne santé. Toutefois, pour ceux qui cherchent à augmenter leur dépense énergétique sans intensifier l’intensité ou la durée de leurs exercices, porter un gilet lesté pourrait être une excellente solution. Les recherches montrent que cette pratique peut considérablement aider à brûler des calories supplémentaires.
L’étude sur les effets des gilets lestés
Une étude publiée dans le journal « Medicine & Science in Sports & Exercise » a examiné comment le port de gilets lestés influence la consommation d’énergie lorsqu’on marche ou qu’on reste debout. L’objectif principal était de mettre au point un nouveau modèle permettant de mesurer la dépense énergétique avec des gilets lestés, car ils répartissent le poids différemment des sacs à dos habituellement étudiés.
Les participants ont marché sur un tapis roulant à différentes vitesses en portant des gilets lestés pesant 0%, 22%, 44% et 66% de leur poids corporel. Voici les résultats :
- Un gilet pesant 22% du poids corporel augmente la dépense énergétique de 12,4%
- Un gilet pesant 44% du poids corporel augmente la dépense énergétique de 25,7%
- Un gilet pesant 66% du poids corporel augmente la dépense énergétique de 41,2%
En comparaison avec les sacs à dos, les gilets lestés augmentent également la dépense énergétique, mais de manière moins prononcée. Pour chaque augmentation de 10% du poids corporel ajouté dans un sac à dos, la consommation d’énergie augmente de 19,6%, contre seulement 13,8% avec un gilet lesté.
Pourquoi les gilets lestés augmentent-ils la dépense énergétique ?
Porter un gilet lesté force les muscles à travailler plus dur pour transporter le poids supplémentaire, ce qui augmente naturellement la dépense énergétique. À mesure que le corps s’adapte au port du gilet, les muscles stabilisateurs et principaux doivent engager davantage d’énergie pour maintenir l’équilibre et la posture correcte durant la marche.
Même si un gilet lourd de 66% du poids corporel peut sembler extrême, il démontre bien à quel point cette méthode peut augmenter la dépense calorique. Toutefois, il est essentiel de choisir un poids approprié pour assurer une marche confortable et éviter les blessures.
Sacs à dos vs gilets lestés : quelles différences ?
Bien que les gilets lestés soient efficaces, les sacs à dos sollicitent encore plus le corps en raison de la demande accrue sur les muscles stabilisateurs. En conséquence, malgré une répartition différente du poids, les sacs à dos peuvent offrir un entraînement légèrement plus intense.
Avantages des gilets lestés
- Répartition uniforme du poids
- Plus confortables pour de longues marches
- Moins de sollicitation des épaules et du dos
Avantages des sacs à dos
- Augmentation plus rapide de la dépense énergétique
- Engagement accru des muscles stabilisateurs
- Polyvalence pour différents types d’entraînements
Conseils pratiques pour intégrer un gilet lesté à votre routine
Pour maximiser les bienfaits de la marche avec un gilet lesté, suivez ces conseils :
- Commencez doucement : Utilisez un gilet pesant environ 5-10% de votre poids corporel puis augmentez progressivement.
- Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur ou un inconfort excessif, réduisez le poids ou consultez un professionnel de santé.
- Maintenez une bonne posture : Gardez vos épaules détendues, le dos droit et engagez vos muscles abdominaux.
- N’augmentez pas trop vite la charge : Ajoutez du poids par paliers de 10% afin de permettre à votre corps de s’adapter progressivement.
Intégration progressive
Pour les débutants, il est conseillé de ne pas dépasser les 10-15 minutes de marche avec un gilet lesté lors des premières séances. Augmentez la durée et le poids au fur et à mesure que votre endurance et votre force musculaire se développent.
Associer à d’autres activités
Le gilet lesté peut aussi être utilisé pour d’autres exercices tels que des squats, des fentes ou même des sessions de yoga pour augmenter encore plus la dépense calorique et renforcer les muscles.
En somme, marcher avec un gilet lesté représente une approche accessible et efficace pour booster votre dépense énergétique. Que ce soit pour perdre du poids, améliorer sa condition physique ou relever de nouveaux défis sportifs, cette technique présente de multiples avantages. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de progresser à votre rythme pour tirer le meilleur parti de ces séances d’entraînement additionnées de poids.
