En tant que kinésithérapeute et passionné de plein air, je sais à quel point il est important de prendre soin de nos pieds lors des randonnées.
Dans cet article, découvrez comment protéger vos orteils lors des descentes en randonnée, pour profiter pleinement de ces aventures sans douleur ni inconfort.
1/ Tout commence évidemment par le choix de bonnes chaussures de randonnée
Le choix d’une paire de chaussures adaptée est crucial pour éviter les douleurs aux orteils pendant une descente en randonnée.
Il est important de choisir des chaussures offrant assez d’espace au niveau de l’embout (la boîte à orteils) et présentant un bon soutien et un bon amorti.
Les chaussures trop étroites ou mal ajustées peuvent provoquer des compressions et des frottements sur les orteils, entraînant des douleurs, des cloques ou des ongles noircis.
2/ Verrouillez le talon en ajustant vos lacets
Pendant les descentes en randonnée, le pied a tendance à glisser vers l’avant dans la chaussure sous l’effet de l’impact répété avec le sol.
Pour éviter cela, il est conseillé d’utiliser une technique appelée « verrouillage du talon ».
Elle consiste à bloquer la position du talon à l’intérieur de la chaussure en ajustant correctement les lacets.
Ainsi, les orteils ne sont plus compressés contre l’avant de la chaussure et vous serez moins susceptibles de ressentir de la douleur ou des frottements pendant la descente.
3/ Prenez soin de vos ongles de pied
Il est essentiel de garder ses ongles de pied bien entretenus pour éviter les douleurs lors des descentes en randonnée.
Des ongles trop longs peuvent être comprimés contre la chaussure et provoquer de la douleur. Veillez donc à couper régulièrement vos ongles et à les arrondir légèrement pour prévenir les problèmes.
4/ Le choix des chaussettes : évitez le coton à 100%
Les chaussettes peuvent également jouer un rôle important dans la prévention des frottements et des cloques sur les orteils.
Il est recommandé de choisir des chaussettes offrant une bonne gestion de l’humidité et du confort thermique, ainsi qu’un bon amorti pour protéger les orteils.
Évitez les chaussettes en coton à 100% qui gardent l’humidité et favorisent les frottements.
5/ Utilisez des bâtons de randonnée pour réduire la pression sur vos pieds
Les bâtons de randonnée sont un excellent outil pour soulager la pression exercée sur les pieds et les orteils lors des descentes.
En utilisant des bâtons, vous pouvez mieux répartir votre poids et réduire l’impact sur vos pieds, ce qui peut aider à prévenir les douleurs aux orteils et autres problèmes connexes.
6/ Adapter votre parcours avec des zigzags
Enfin, pensez à adapter votre parcours en fonction des conditions du terrain.
Si vous sentez que la pente est trop raide et exerce trop de pression sur vos orteils, il peut être utile d’adopter une technique de zigzag pour descendre.
Cela facilite la marche en réduisant l’angle de la pente, limitant ainsi la pression sur vos pieds et orteils.
Conclusion
En suivant ces conseils, vous pourrez protéger efficacement vos orteils lors des descentes en randonnée et profiter pleinement de vos aventures en plein air sans douleur ni inconfort.
N’oubliez pas que prendre soin de sa santé passe aussi par le choix de bonnes chaussures de randonnée, un entretien régulier de ses ongles de pieds, l’utilisation de bâtons de randonnée et l’adaptation de son parcours en fonction des conditions rencontrées.
Ayant eu les 2 ongles des gros orteils incarnés il est très difficile de trouver en pharmacie des des protège ongles en silicone en pharmacie. Que me conseillerz vous ?
Ces conseils ,sont clairs, précis et juste.Petit bémol pour les bâtons,qui peuvent s’avérer plus gênant que pratique. Je pense que les fabricants de chaussures devraient proposer plus de voix dans la longueur des chaussures
Infos utiles
Au retour de chaque randos de12 jours je perd de 2 à 3 ongles au bout d’une semaine bien que j’ai 1 à 1pointure et demi au dessus .Une fois traumatisés les ongles ne repoussent plus normalement . Mon pédicure m’a conseillé aussi d’hydrater régulièrement mes pieds. Lorsque je fait des Audax j’enduit mes pieds de Nok 1 semaine avant .Les bâtons sont indispensable en descente en montagne.
En descente..taper du talon afin d’éviter la butée des orteils sur le devant de votre chaussure… conseil d’un ancien chasseur alpin…a vous de tester…
Astuce en plus: je mets des pansements sur chaque doigt de pied, efficace en descente quand on est en butée.
J’utilise des « descendeurs » de pente inventés et réalisés par moi-même. C’est une semelle rigide que l’on fixe sous la chaussure avec un talon très haut à l’avant. Ainsi le pied est presque à plat, c’est le talon qui pivote et non plus les phalanges, on va beaucoup plus vite et c’est très stable, notamment sur les cailloux. Fini le mal au pied.
Super astuce ! 👍👍Merci du tuyau…!!
L équivalent inversé de la cale de montée sous le talon des raquettes. Malin ! 👍👏