Le jeûne et la randonnée, cela peut sembler un peu étrange au premier abord, non ?
Pourtant, de plus en plus de randonneurs y trouvent leur compte ! Imaginez-vous marcher dans la nature avec l’esprit léger, et le corps libéré des lourdeurs d’un copieux repas…
On dit souvent que le jeûne aide à se recentrer sur soi, alors pourquoi ne pas profiter d’une randonnée pour le faire en pleine nature ?
Restez avec nous pour découvrir comment allier ces deux pratiques afin d’en tirer un maximum de bienfaits.
Comprendre le jeûne et ses bienfaits
Depuis des millénaires, de nombreuses personnes affirment que le jeûne est une méthode naturelle qui permet au corps de se régénérer et de se purifier.
En s’abstenant de nourriture sur une période donnée, notre organisme passe en mode « autonettoyage ». Voici comment cela fonctionne :
Détoxification naturelle
Lorsque l’on jeûne, le corps cesse de puiser de l’énergie dans les aliments que l’on consomme habituellement.
Il se tourne alors vers les réserves internes, notamment les graisses stockées. Ce processus permet de réduire l’inflammation et d’éliminer les toxines accumulées.
Au lieu d’utiliser constamment de l’énergie pour la digestion, le corps peut se concentrer sur la réparation et le nettoyage cellulaire.
C’est comme si l’on faisait un grand ménage intérieur, où l’on élimine les substances nuisibles comme s’il s’agissait de déchets.
Régénération cellulaire
En période de jeûne, l’organisme active un phénomène appelé autophagie.
Ce mécanisme permet de recycler les cellules endommagées et de stimuler la production de nouvelles cellules saines.
En plus de favoriser la régénération, cette phase contribue à la prévention du vieillissement prématuré et améliore la résistance de l’organisme face aux agressions extérieures.
En d’autres termes, bien que cela puisse paraître incroyable, le corps utilise mieux ses ressources pour se renforcer.
Plus d’énergie
À nouveau, on pourrait penser qu’en l’absence de nourriture, l’énergie chute, mais en réalité c’est souvent le contraire qui se produit.
Après une courte phase d’adaptation, le corps commence à produire des cétones, une source d’énergie issue des graisses.
Ces cétones fournissent une énergie plus stable et prolongée, et permettent de maintenir une bonne endurance.
De plus, la digestion étant en pause, moins d’énergie est consacrée à cette fonction, et cela peut laisser plus de place à la clarté mentale.
En effet, de nombreuses personnes rapportent une sensation de légèreté et une meilleure concentration après quelques jours de jeûne.
Randonner à jeun, bonne idée ?
Les effets sur le corps et la performance
Pour le commun des mortels, randonner le ventre vide peut sembler une idée farfelue, mais c’est en réalité une expérience assez incroyable pour beaucoup de randonneurs.
Mais comment réagit notre corps quand on part marcher sans avoir mangé ?
En fait, après un court moment d’adaptation, notre organisme devient une véritable machine de guerre en puisant dans ses réserves de graisses pour fournir de l’énergie.
Le corps profite alors de l’énergie stable produite par les cétones, mais sans subir les baisses soudaines d’énergie que l’on peut ressentir après un gros repas.
Donc fini le coup de fatigue après la pause déjeuner ! Et en randonnée, cela se traduit par une meilleure gestion de l’effort sur la durée, car le corps reste plus léger, et l’esprit plus clair.
Les bénéfices pour les randonneurs
Outre l’endurance, randonner à jeun permet de renforcer son lien avec la nature. Quand le corps est allégé, c’est comme si les sens étaient plus éveillés, et on devient plus à l’écoute de l’environnement qui nous entoure.
Cela peut être vécu comme une véritable immersion qui offre la possibilité de se recentrer, non seulement sur soi, mais aussi sur la beauté du paysage ou la diversité de la flore par exemple.
Du point de vue de la performance, beaucoup de jeûneurs disent se sentir plus en phase avec leur rythme naturel, et moins distraits par leurs besoins physiques. En effet, ils ne sont pas constamment tenus de penser au prochain repas.
Lire aussi : Que faut-il manger en randonnée : une pro de la nature répond !
Conseils pratiques pour allier jeûne et randonnée
Si, après avoir lu le début de cet article, l’idée de combiner jeûne et randonnée commence à vous intriguer, sachez tout de même qu’il est important de savoir comment s’y préparer pour que l’expérience soit agréable et bénéfique.
Voici donc quelques conseils pratiques pour vous aider à vous lancer sans crainte :
Durée idéale de jeûne avant une randonnée
Il n’y a pas de règle universelle, mais une période de jeûne de 12 à 24 heures avant la randonnée est souvent recommandée pour les débutants.
Cela laisse au corps le temps de s’adapter, de commencer à puiser dans les réserves de graisses pour l’énergie, et d’éviter une sensation de faim trop marquée au début de la marche.
Si vous avez déjà l’habitude de jeûner, vous pouvez essayer des durées plus longues, mais pour une première expérience, mieux vaut commencer doucement.
L’important, c’est d’écouter son corps et de ne pas se lancer dans un défi trop grand, surtout lorsqu’on n’est pas encore tout à fait familier avec l’idée.
Hydratation et alimentation avant/après
La clé du succès quand on allie jeûne et randonnée, c’est l’hydratation ! En effet, le corps va puiser dans ses réserves, mais il ne doit pas manquer d’eau.
Boire régulièrement est essentiel pour éviter la déshydratation, surtout lorsqu’on jeûne depuis un certain temps.
Emportez avec vous suffisamment d’eau, voire même une boisson riche en électrolytes pour compenser les pertes dues à l’effort.
Avant le jeûne, il est conseillé de manger léger, mais des aliments réellement nutritifs, avec des protéines, des fibres et de bonnes graisses pour donner au corps des réserves solides. Les avocats, les noix ou une portion de quinoa par exemple sont idéaux.
Après la randonnée, il est également important de rompre le jeûne en douceur.
Ne vous précipitez donc pas sur un énorme repas, mais optez plutôt pour quelque chose de facile à digérer, comme un bouillon ou des légumes cuits à la vapeur, afin de réintroduire lentement des protéines et des glucides complexes.
Précautions à prendre
Bien que randonner à jeun puisse être une expérience enrichissante, il est important de rester attentif à certains signes d’alerte.
Si vous vous sentez étourdi, si vous avez des vertiges ou si vous ressentez une grande fatigue soudaine, il vaut mieux vous arrêter et reconsidérer le jeûne.
En effet, tout le monde ne réagit pas de la même manière, et il n’y a aucune honte à s’arrêter si on ne se sent pas bien.
Et cela va sans le dire, mais cela va encore mieux en le disant, évitez de jeûner pour la première fois lors d’une randonnée difficile ou dans des conditions extrêmes (chaleur intense, froid extrême, etc.).
