Le yoga et la randonnée sont deux activités ayant chacune des bénéfices sur le corps et l’esprit. Alors pourquoi ne pas les combiner ?
Dans cet article, nous analysons une expérience personnelle d’un an consistant à intégrer régulièrement des séances de yoga dans la pratique de la randonnée pour ainsi découvrir les avantages de cette combinaison.
La logique derrière la combinaison du yoga et de la randonnée
Le yoga est connu pour ses nombreux bienfaits tels que l’amélioration de la flexibilité, la réduction du stress et des avantages mentaux comme une meilleure concentration et une attitude positive.
Une session d’une heure de yoga peut être un entraînement complet pour tout le corps sans pour autant se fatiguer, avoir mal aux muscles ou subir les piqûres des moustiques.
Pour un randonneur, l’idée d’associer yoga et randonnée semblait prometteuse. L’objectif principal était d’obtenir plus de souplesse et une meilleure amplitude de mouvement dans un corps vieillissant.
Les attentes étaient notamment la réduction de raideurs au bas du dos, une mobilité accrue des genoux et chevilles, et moins de tension dans la nuque due au port d’un sac à dos.
Les types de yoga adaptés aux randonneurs
Il existe plusieurs styles de yoga qui peuvent s’adapter aux besoins des randonneurs. Voici quelques exemples :
- Hatha yoga : idéal pour les débutants, car axé sur des mouvements lents et délibérés.
- Vinyasa yoga : met l’accent sur la respiration, ce qui est appréciable pour un randonneur sur les sentiers.
- Yin Yoga : travaille en profondeur sur les tissus conjonctifs grâce à la gravité, ce qui est utile pour les muscles sollicités par les randonneurs.
- Restorative Yoga : proche du Yin Yoga, mais avec moins de postures par session et un rythme plus lent.
L’expérience d’une année entière
Ayant ignoré les bienfaits du yoga durant six décennies, l’auteur a décidé de s’y mettre dans le but d’apporter des changements positifs à sa pratique de la randonnée.
Après avoir choisi une salle de sport proposant plusieurs types de yoga et ayant accès à divers autres équipements, l’auteur a commencé à participer à deux cours par semaine pendant environ un an.
Chaque instructeur avait une approche différente, ce qui offrait une grande variété de postures et d’environnements.
Les premiers mois
La difficulté majeure des premiers mois résidait dans l’adaptation à cette nouvelle façon de bouger et de se concentrer sur son corps.
L’auteur, habitué à fixer des objectifs précis lors de ses randonnées, a dû apprendre à être plus attentif aux instructions et à son propre ressenti.
Les premières séances étaient marquées par des moments où l’auteur cherchait à imiter les autres participants ou à se souvenir du nom des postures.
Les mois suivants
Une fois adaptée au rythme et aux exigences du yoga, l’auteur a pu mieux se concentrer sur la détente et l’écoute de son corps.
Cependant, il subsistait encore des difficultés à garder l’esprit tranquille et éviter la tentation de tenter trop de choses en même temps.
Bilan de cette expérience de yoga et randonnée
Après un an d’expérience associant yoga et randonnée, voici quelques constatations :
- Une meilleure compréhension du corps et de ses besoins spécifiques en termes d’étirement et de récupération.
- Des bénéfices réels en matière de souplesse et de mobilité, ainsi qu’une réduction des douleurs musculaires et articulaires.
- La capacité à emmener certaines postures et techniques de relaxation sur les sentiers pour rendre les pauses et les bivouacs plus agréables et reposants.
- Une amélioration globale du bien-être mental et physique, qui fait considérer le yoga comme une activité complémentaire enrichissante et efficace pour la randonnée.
En somme, l’association du yoga et de la randonnée semble être une idée judicieuse pour améliorer sa qualité de vie et sa pratique sportive. Alors, pourquoi ne pas l’essayer ?
