Les bâtons de randonnée, on en entend parler partout. Certains ne jurent que par eux, d’autres les trouvent encombrants. Alecia, coach de Wilder Fitness, s’est plongée dans les dernières recherches scientifiques pour démêler le vrai du faux.
Et ses découvertes pourraient bien vous surprendre ! Voici un résumé de son témoignage.
Ce que disent les recherches récentes
Les bâtons ne se contentent pas de « soulager les genoux” »
Ils modifient littéralement votre façon de marcher et la répartition des charges sur vos articulations.
- Sur terrain plat : peu de différences notables entre avec ou sans bâtons.
- En montée : la posture devient plus droite, et la charge sur les genoux, hanches et chevilles diminue.
- En descente : les bâtons favorisent une position “charnière de hanche”, réduisant la pression sur les genoux et les chevilles.
Autrement dit, vos bras participent à l’effort, et vos articulations inférieures souffrent moins.
Attention cependant : trop se protéger du « charge » n’est pas toujours bénéfique.
Vos muscles, tendons et os se renforcent justement avec une dose progressive de contraintes. Les bâtons sont donc un outil d’appoint, pas une béquille permanente.
Un impact insoupçonné sur les calories
Surprise : en montée, l’utilisation des bâtons augmente la dépense énergétique de plus de 20 %.
Pourtant, les randonneurs interrogés n’avaient pas l’impression de fournir plus d’efforts. Résultat : vous brûlez davantage de calories, tout en ayant la même sensation d’intensité.
Conséquence pratique : si vous marchez plusieurs heures, veillez à bien vous ravitailler en glucides et en protéines pour compenser ce surcroît de dépense.
Un allié pour l’équilibre et la circulation
Les bâtons jouent aussi un rôle clé dans la proprioception, cette capacité à savoir où se trouve votre corps dans l’espace.
Sur terrain accidenté, cela réduit la fatigue mentale et les risques de chute. Ils peuvent même régler des soucis surprenants : une cliente d’Alecia souffrait de gonflement des mains en randonnée.
En utilisant des bâtons, problème résolu grâce à une meilleure circulation sanguine.
Les limites des bâtons
Évidemment, ils ne sont pas adaptés partout.
Sur un terrain rocheux, instable ou nécessitant de poser les mains, les bâtons peuvent vite devenir encombrants, voire dangereux.
Les 3 questions à se poser avant de partir
Alecia propose trois questions simples pour décider si vous devez emporter vos bâtons ou non :
- Quelle est la durée de ma sortie ?
Pour une longue journée, les bâtons permettent d’alterner les mouvements, de réduire la fatigue et de varier les appuis. - À quoi ressemble le terrain ?
Si le parcours est très rocheux, escarpé ou technique, les bâtons seront plus une gêne qu’une aide. - Ai-je d’autres usages prévus ?
Bâton pour monter une tente, support pour filtrer l’eau, perche pour la GoPro… Les usages secondaires peuvent faire pencher la balance.
Conclusion : un outil à utiliser avec stratégie
Les bâtons de randonnée ne sont ni indispensables, ni inutiles. Ils peuvent vous aider à soulager vos articulations, à dépenser plus de calories, à améliorer votre équilibre… mais aussi vous encombrer sur certaines portions. Le secret ?
Les utiliser de manière stratégique, selon la durée, le terrain et vos besoins du jour.
Alors, la prochaine fois que vous préparez votre sac, posez-vous ces trois questions. Et rappelez-vous : l’important n’est pas d’imiter les autres, mais de trouver ce qui vous rend vos randonnées plus agréables et plus sûres.
En randonnée, pas de glucides… Du gras… Différents types de noix et éventuellement fruits secs.
Le sucre est un poison…
Gros problèmes de vertèbres et sans mes bâtons je ne peux marcher plus d’une heure sans me vouter, ils me sont donc d’une aide précieuse en rando!