Envie de vous ressourcer et de faire le plein d’énergie positive ? Et si vous testiez la randonnée en montagne ?
Une étude récente révèle que cette activité au grand air est un véritable remède naturel contre le stress.
Zoom sur les bienfaits insoupçonnés des escapades en altitude pour notre bien-être physique et mental.
3 heures de marche qui font des miracles sur le stress
Des chercheurs autrichiens ont comparé les effets d’une randonnée de 3h en montagne, à ceux d’une marche sur tapis roulant en intérieur et à une situation passive.
Résultat : le taux de cortisol salivaire, l’hormone du stress, a davantage diminué après la randonnée en pleine nature et la marche en intérieur par rapport à la situation passive1.
Selon les auteurs, l’exercice physique modéré pendant une durée prolongée agit comme un puissant anti-stress.
Concrètement, les participants ont effectué une randonnée de 6 km en montée puis en descente, à un rythme « soutenu, mais sans excès », pendant environ 3h.
La baisse de cortisol était significative par rapport à une activité sédentaire.
Même si l’environnement naturel n’a pas montré d’effet additionnel, bouger en plein air reste bénéfique : proximité avec la nature, air pur, vues imprenables…
Tout pour se vider la tête et lâcher prise !
La randonnée, une alliée santé aux multiples facettes
Au-delà de son action apaisante sur le stress, la marche en montagne cumule de nombreux atouts santé.
Accessible à tous les niveaux, elle permet de :
- Renforcer son système cardiovasculaire
- Brûler des calories et affiner sa silhouette
- Muscler en douceur jambes, fessiers et abdos
- Améliorer sa capacité respiratoire
- Booster son moral grâce à la production d’endorphines
Sans oublier les bienfaits d’une immersion en pleine nature pour se reconnecter à soi et savourer l’instant présent.
De quoi faire grimper notre taux de bien-être en flèche !
Nos astuces pour une rando 100 % plaisir et détente
Envie de vous initier à la randonnée ? Voici quelques conseils pour profiter un max de votre sortie et revenir détendue :
- Choisissez un parcours adapté à votre niveau
- Optez pour des chaussures confortables et un sac à dos léger
- Prévoyez eau, en-cas et crème solaire
- Partez tôt le matin pour éviter les fortes chaleurs
- Faites des pauses régulières pour admirer le paysage
- Respirez à fond, étirez-vous, faites le vide !
N’attendez plus pour chausser vos baskets et partir arpenter les sentiers. Votre corps et votre mental vous diront merci !
FAQ : Vos questions sur les bienfaits de la randonnée
Peut-on se mettre à la randonnée quand on n’est pas très sportive ?
Oui, en choisissant des parcours adaptés à votre condition physique et en augmentant progressivement la difficulté.
Commencez par des petites marches avant de vous lancer sur des randonnées plus longues.
Quels sont les meilleurs spots de randonnée en France ?
Difficile de faire un choix tant les possibilités sont vastes !
Les Alpes, les Pyrénées, les Vosges ou la Corse offrent des paysages magnifiques et des sentiers pour tous les niveaux.
Renseignez-vous auprès de l’office de tourisme local ou des clubs de randonnée.
Comment bien s’équiper sans se ruiner ?
Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche, confortables et imperméables.
Pour le reste, nul besoin de matériel high-tech. Un sac à dos, des vêtements adaptés à la météo et une gourde suffisent. Profitez des soldes pour dénicher des équipements à prix doux !
1 Niedermeier M, Grafetstätter C, Hartl A, Kopp M. A Randomized Crossover Trial on Acute Stress-Related Physiological Responses to Mountain Hiking. Int J Environ Res Public Health. 2017 Aug 11;14(8):905. doi: 10.3390/ijerph14080905. PMID: 28800061; PMCID: PMC5580598.
