Dans cet article, je vous partage une information qui devrait renforcer votre motivation à enfiler vos chaussures de marche.
Si comme moi vous êtes passionné de randonnée, vous allez adorer ce que la science vient de révéler sur les bienfaits de notre activité favorite.
Jusqu’à 6 heures de vie gagnées pour 1 heure de marche !
Une récente étude australo-américaine publiée à la fin de l’année 2024 dans le prestigieux British Journal of Sports Medicine vient de mettre en lumière un constat impressionnant : pour chaque heure que vous passez à marcher, vous gagnez en moyenne… 6,3 heures d’espérance de vie.
Menée par des chercheurs de la Griffith University auprès de plus de 4 000 Américains, cette étude révèle des résultats plus que motivants.
En effet, les personnes de plus de 40 ans pourraient vivre en moyenne 5,3 ans de plus si elles marchaient chaque jour.
De quoi transformer votre prochaine randonnée en véritable investissement pour votre avenir !
Les personnes sédentaires, principales bénéficiaires
Bonne nouvelle pour ceux qui n’ont pas encore pris l’habitude de marcher régulièrement : les bénéfices mesurés sont d’autant plus importants chez les personnes sédentaires. À titre de comparaison, les personnes les plus actives de la population marchent actuellement environ 2h40 par jour à une vitesse moyenne de 4,8 km/h.
Ces marcheurs réguliers présentent un risque de mortalité prématurée inférieur de 73 % par rapport aux individus sédentaires.
Le Professeur Lennert Veerman, directeur de l’étude, souligne : « Si le quart de la population de plus de 40 ans le moins actif augmentait son niveau d’activité pour atteindre celui des plus actifs, cela pourrait représenter un gain de 11 années d’espérance de vie. »
Pour passer du groupe des moins actifs à celui des plus actifs, il faudrait ajouter environ 3 heures de marche quotidienne.
Un effort conséquent, mais réalisable, surtout si l’on varie les plaisirs en alternant différentes formes d’activité physique.
La sédentarité aussi dangereuse que le tabac ?
L’étude établit également un parallèle saisissant entre sédentarité et tabagisme.
Selon les chercheurs, un mode de vie sédentaire pourrait être aussi néfaste pour la santé que la consommation de cigarettes. En se basant sur des études récentes, ils rappellent qu’une cigarette correspond à environ 11 minutes d’espérance de vie en moins.
La bonne nouvelle ? L’activité physique pourrait non seulement compenser ces effets négatifs, mais offrir des bénéfices supplémentaires pour la santé.
L’activité physique, meilleur allié de notre santé
Cette étude confirme une fois de plus l’importance de l’activité physique pour se maintenir en bonne santé.
Les chercheurs soulignent : « Nos résultats suggèrent que l’activité physique offre des avantages pour la santé bien plus importants qu’on ne le pensait auparavant, ce qui est lié à l’utilisation de moyens plus précis pour la mesurer »
Ainsi, bouger tous les jours est tout simplement le meilleur moyen de diviser par deux le risque de décès prématuré, avec une réduction drastique des risques d’accidents vasculaires cérébraux, de maladies cardiaques et chroniques. La bonne nouvelle ? Toutes les activités physiques sont bénéfiques.
Marcher chaque jour à une vitesse modérée suffit déjà à augmenter significativement votre espérance de vie.
L’importance d’agir collectivement
Alors que la sédentarité, l’obésité et les problèmes de santé qui leur sont liés gagnent du terrain, l’étude souligne dans ses conclusions l’importance d’accroître le budget alloué à la promotion de l’activité physique au sein des pays. Les chercheurs incitent à la création d’espaces propices au sport afin de permettre aux populations de vivre non seulement plus longtemps, mais surtout en meilleure santé. Cela pourrait notamment passer par des dispositifs de transports actifs, des quartiers pensés pour encourager la marche à pied ou encore l’augmentation des espaces verts dans les villes.
Une méthodologie solide
L’une des forces de cette étude réside dans sa méthodologie rigoureuse.
Contrairement à d’autres recherches basées sur de simples questionnaires, celle-ci s’appuie sur des données collectées via des accéléromètres, garantissant ainsi une mesure précise de l’activité physique des participants.
L’étude combine deux bases de données importantes sur les Américains de plus de 40 ans :
- La table de survie de la population américaine de 2019 (basée sur les données de mortalité de 2017 du Centre national des statistiques de santé)
- L’enquête nationale sur la santé et la nutrition datant de 2003-2006
Alors, on marche ?
Ces récentes découvertes scientifiques donnent une raison supplémentaire de pratiquer régulièrement la randonnée.
Non seulement c’est une activité accessible à tous, peu coûteuse et agréable, mais elle constitue également un investissement concret pour votre capital santé et votre longévité.
La prochaine fois que vous hésiterez à enfiler vos chaussures de marche pour une randonnée, rappelez-vous que chaque pas vous rapproche d’une vie non seulement plus longue, mais aussi plus saine et plus épanouie !
Source
Physical activity and life expectancy: a life-table analysis. Lennert Veerman, Jakob Tarp, Ruth Wijaya, Mary Njeri Wanjau, Holger Möller, Fiona Haigh, Peta Lucas et Andrew Milat. British journal of Sports Medicine. 14 novembre 2024.
Je suis tout à fait d’accord avec cet article.
Je marche, chaque matin 9kilometres en forêt des 6h30.
3fois par semaine, je fais 25 kilomètres en VTT en forêt l’après-midi et 1fois par semaine, je vais à la piscine pour1h20 de natation, 6allees retour de longueur en piscine avec les palmes et gym dans l’eau.
J’ai 78 ans
Courage pour les nouveaux
Le commentaire écrit juste au dessus
La marche n’est pas forcément mon sport favori mais je reconnaît que cela me fait. Le plus grand bien surtout pour mes jambes merci pour cette leçon