Vous rêvez de franchir les crêtes corses du mythique GR20 ?
Avant de vous jeter tête baissée sur les sentiers les plus escarpés d’Europe, un conseil : préparez-vous. Et pas qu’un peu.
Parce que ce sentier de 180 km, il ne vous fera pas de cadeau.
Mais avec une bonne stratégie, vous pourrez en faire un défi sportif et un plaisir total. Voici les trois piliers d’une préparation réussie : physique, matériel et nutrition.
Une préparation physique sérieuse (mais avec le sourire)
On commence par le nerf de la guerre : les jambes, le souffle et l’endurance.
Le GR20, c’est un peu l’ultra trail du randonneur.
Du dénivelé à gogo, des descentes techniques, des pierriers piégeux, des journées longues… sans une base physique solide, impossible de profiter des paysages, même les plus somptueux.
💡 Une bonne préparation permet :
- De limiter les blessures : ampoules, tendinites, entorses… les classiques du GR.
- D’être lucide à chaque instant (et éviter de tomber dans le vide au bout du 5e jour).
- De profiter des panoramas corses sans avoir à faire une pause tous les 200 m.
En résumé ? Préparez votre corps pour libérer votre esprit. Plus vous êtes prêt, plus vous serez dans le plaisir. Et ça, c’est non négociable.
Un sac léger, un hamac, et un tarp : le trio gagnant
Deuxième pilier de la réussite : le matos. Et là, on ne rigole pas. Le poids du sac, c’est votre meilleure (ou pire) alliée sur le GR20.
L’objectif ? Ne pas dépasser les 10-12 kg (eau comprise).
Le secret du randonneur malin ? Dormir en hamac avec un tarp. Pourquoi ?
- Parce qu’un hamac se monte partout (même sur une pente à 45° !).
- Parce qu’on y dort comme un bébé, jambes légèrement surélevées = meilleure récupération.
- Parce que c’est léger. Et le mot « léger », sur le GR20, c’est de l’or en barre.
Un sac trop lourd = plaisir en chute libre, tendons en PLS, souffle court et abandon prématuré. Alors soyez stratégique.
Choisissez l’ultra-léger, maîtrisez votre équipement, et testez-le avant le départ !
Lire aussi : Optimiser son sac pour le GR 20 : comment voyager léger avec moins de 10 kilos
Nutrition : carburant premium obligatoire
Troisième point crucial : l’alimentation. Si vous partez en autonomie, oubliez les omelettes-frites à midi. Votre corps est une machine : nourrissez-le comme un athlète.
Voici la stratégie du jour :
- Petit-déj léger avant le départ (une barre énergétique + une purée salée).
- Une grosse pause après 4-5h de marche pour un lyophilisé de céréales + café de compèt’ (le fameux « café des guerriers »).
- En journée : purées, compotes, barres, fruits secs, gels en cas de coup de mou.
- Le soir : repas lyophilisé riche en protéines et légumes pour une bonne récupération.
Et bien sûr : hydratation maximale, étirements le matin, automassages le soir, et méditation pour garder l’esprit zen entre deux cols.
Une stratégie de parcours souple et intelligente
Le GR20 peut être découpé en 16 étapes… ou avalé en 6 jours si on est bien préparé. L’auteur de cette stratégie vise 6 étapes (voire 5 ou 6,5), avec des variantes et des options de pause, selon la météo et l’état de forme.
En résumé, le mot-clé ici : adaptabilité. Pas de contrainte de refuge, pas de stress logistique. Avec le hamac et une bonne autonomie, vous êtes libre comme l’air.
En conclusion : le GR20, c’est pas Koh-Lanta (mais presque)
Avec une vraie préparation physique, un sac maîtrisé, une nutrition bien pensée et un parcours intelligent, le GR20 devient un kiff.
Oui, même en 6 jours. Parce qu’avec la bonne stratégie, vous êtes prêt à enchaîner les cols corses sans râler (ou presque), et à savourer chaque mètre de cette traversée mythique.
Alors, prêt à relever le défi ? Les cimes corses vous attendent. Mais n’oubliez pas : sur le GR20, ce n’est pas la vitesse qui compte, c’est le plaisir.
Bonjour, en effet 6 jours c’est possible mais je ne pense pas que le hamac soit une bonne option si le temps se gâte (pluie, orages etc), comme cela arrive souvent en montagne, Sur le gr 20 l’improvisation est fortement déconseillée sans réservation. Et pour la récup du soir n’oubliez pas la Pietra au coucher de soleil 😜