Un trek est un terme utilisé pour désigner une randonnée d’aventure dont les chemins sont considérés comme difficilement accessibles.
Parcourues sur plusieurs jours en semie ou complète autonomie, ces expéditions sont l’occasion de profiter de paysages exceptionnels et de se ressourcer au cœur d’une nature préservée.
Vous souhaitez vous lancer dans un premier trekking, mais vous n’osez pas vous franchir le pas ?
Choix de l’itinéraire, du matériel, nuits en refuge et préparation physique, Sport Equipements a réuni ici quatre conseils pour faire de votre premier trek une réussite.
#1 Choisissez le bon itinéraire pour une première itinérance
La réussite de votre premier trek passe avant tout par le choix d’un bon itinéraire.
Pour une première expérience, nous vous conseillons de partir sur un trek relativement facile.
Cela vous permettra de vous concentrer sur les notions d’orientation et de trekking purs (bivouac, ravitaillement, etc.), sans avoir à vous soucier de votre état physique.
Partez de préférence en France, pour une durée maximum de sept jours. Faites également en sorte que chaque étape ne dépasse pas les 15 à 20 km et 400 à 600 m de dénivelé positif par jour.
Plusieurs paramètres à prendre en compte
En plus de la facilité, plusieurs paramètres vous permettront de tracer un bon itinéraire pour une première expérience de trekking.
Pensez notamment à intégrer des échappatoires. Faites en sorte de passer régulièrement à proximité d’un village, d’un refuge ou d’une route fréquentée.
Vous pourrez ainsi solliciter de l’aide au besoin.
Par ailleurs, placez sur votre parcours des points de ravitaillement en eau et en alimentation. Sur les sentiers de Grande Randonnée, tout est déjà prévu.
Si votre itinéraire emprunte des chemins moins fréquentés (ce qui n’est toutefois pas recommandé aux trekkeurs novices), vous devrez dans ce cas anticiper pour ne pas manquer d’eau ou de nourriture.
Les parcours adaptés pour un premier trek en France
- La traversée des Cévennes ou Chemin de Stevenson sur le GR70 (Haute-Loire, Lozère et Gard)
- La traversée du Vercors sur le GR91 (Isère)
- La traversée du Jura sur le GTJ, le GR5 et le GR9 (Doubs, Jura et Ain)
- La traversée de l’Aubrac par le GRP Tour des Monts d’Aubrac et Urbain V (Lozère)
- Le tour des volcans et des lacs d’Auvergne par les GR30, GR4 et GR441 (Puy-de-Dôme)
#2 Équipez-vous avec du matériel de trek
Les vêtements : adaptés aux conditions météo
Partez avec des vêtements légers, confortables et respirants.
Surtout, anticipez ! En montagne, les conditions climatiques changent rapidement.
Faites donc en sorte d’être équipé pour le chaud, le froid, le vent et la pluie.
Parmi les indispensables, glissez dans votre sac à dos :
- Un vêtement imperméable type Gore-Tex
- Une doudoune
- Un pantalon et/ou un short de trek
- Un t-shirt à manche courte ou longue
- Une sous-couche chaude
- Une paire de chaussettes
- Un bonnet et/ou une casquette
- Une paire de gants
- Des sous-vêtements.
Ajustez la quantité en fonction de la durée du trek.
Les chaussures : l’importance d’une paire spéciale montagne
Les chaussures de montagne ou chaussures de randonnée sont les plus adaptées au trekking.
Ces modèles vous garantissent un excellent maintien de la cheville afin de prévenir les entorses.
Les semelles cramponnées et rigides offrent également une excellente accroche, tandis que le revêtement imperméable permet de traverser de petits ruisseaux sans avoir les pieds trempés.
À l’avant, un renfort protège les orteils des impacts contre les rochers.
Côté chaussettes, oubliez le coton, abrasif et peu respirant. Privilégiez les chaussettes de randonnée en matière synthétique, conçues pour limiter les ampoules et les odeurs.
Le sac à dos : confortable et pratique
Le choix du sac à dos est primordial, car son confort et sa praticité joueront un rôle important dans la réussite de votre premier trek.
N’hésitez pas à tester différents modèles avant d’investir dans un équipement dédié.
Vérifiez notamment la présence de larges ceintures ventrale et pectorale, indispensables pour soulager vos trapèzes.
La bonne contenance dépend elle du nombre de jours d’itinérance et des modalités de votre expédition (full autonomie, semi-autonomie ou repas et nuits en refuge).
En full autonomie, partez sur un sac de 50 L à 70 L en fonction de la durée du trek.
La tente : légère et compacte
Les équipementiers développent aujourd’hui des tentes « spécial trek » ultra-légères et ultra-compactes.
Oubliez donc la bonne vieille tente de camping !
Optez pour un produit adapté à la pratique du trekking dont le poids dépasse rarement le kilo en modèle une place.
Forclaz propose notamment d’excellents équipements dans ce domaine.
Si vous partez à deux ou trois personnes, il peut être intéressant de faire tente commune. Pour quelques kilos de plus, vous gagnerez en encombrement.
Au-delà de trois personnes, les équipements avoisinent généralement la vingtaine de kilos, ce qui les rend inadaptés au trek. Dans ce cas, prévoyez plusieurs tentes afin de répartir la charge.
Si vous avez prévu de bivouaquer, emportez également :
- Un sac de couchage 0°
- Un matelas de trek
- Un oreiller gonflable
- Un réchaud
- Une bouteille de gaz
- Une popote de cuisine
- Une lampe frontale
Les bâtons de trek : une aide précieuse
Lors de votre premier trek, ne faites pas l’impasse sur les bâtons. S’ils peuvent vous sembler superflus, vous apprécierez en réalité de pouvoir vous reposer sur eux.
On estime ainsi à 30 % le transfert d’énergie des jambes vers le haut du corps grâce à ces deux appuis supplémentaires.
Utilisez-les en montée pour vous hisser plus facilement et en descente pour soulager vos articulations.
Attention, équipez-vous avec des bâtons conçus pour la pratique du trek. Plus légers, les bâtons de randonnée sont aussi plus fragiles et risquent donc de casser au cours de votre aventure.
#3 Prévoyez des nuits en refuge
Évitez de partir en complète autonomie sur un premier périple.
À moins de disposer déjà d’une certaine expérience et du meilleur matériel de trek, votre chargement se révèlera souvent bien trop lourd.
Prévoir des nuits en refuge vous permettra ainsi de limiter la charge, de gagner en confort et en confiance au cours de votre première expédition.
Vous aurez tout le temps de tester le bivouac et la full autonomie au cours de vos prochaines expéditions.
#4 Préparez-vous physiquement
Enfin, pensez que vous allez devoir fournir un effort continu sur plusieurs jours.
Avant de vous lancer dans votre premier trek (même facile), assurez-vous de votre bonne condition physique.
Certains sports d’endurance peuvent vous aider à renforcer vos capacités, notamment le vélo, la natation, la course à pied et, bien sûr, la randonnée.
N’hésitez pas également à faire quelques exercices de musculation, histoire de booster votre cardio et renforcer vos muscles avant le grand départ.
