Vos randonnées sont gâchées par les frottements douloureux des bâtons sur vos mains ? Ne les jetez pas tout de suite, des solutions existent !
Utilisation des dragonnes, poignées en liège, mise en place d’un surgrip ou encore crème anti frottement, découvrez toutes nos astuces pour éviter les échauffements de vos paumes sensibles.
Vous pourrez ainsi profiter de tous les avantages des bâtons sans souffrir.
Apprenez à vous servir de vos bâtons
Bâtons, mode d’emploi ! Une mauvaise utilisation de l’équipement peut être à l’origine de frottements répétés. Un petit rappel s’impose donc.
Lire aussi : Arrêtez de mal utiliser vos bâtons de marche : 3 règles d’or que vous devez connaître !
#1 Réglez la taille de vos bâtons
Régler vos bâtons à la bonne taille est la première étape pour garantir une prise en main optimale et prévenir ainsi les frottements.
Sur le plat, votre avant-bras et votre bras doivent former un angle à 90° lorsque vous avez la poignée en main. La pointe du bâton doit être en contact avec le sol. Par la suite, vous devrez ajuster la longueur des brins en fonction du terrain :
- Plus court en montée ;
- Plus long en descente ;
- Plus court d’un côté que de l’autre en dévers.
Bien sûr, vous n’allez pas passer votre randonnée à régler vos brins ! Cependant, penser à régler la longueur des bâtons en cas de forte variation de pentes est un point important pour prévenir les frottements.
#2 Enfilez les dragonnes
Certains randonneurs font l’impasse sur les dragonnes, évoquant un potentiel risque de blessure aux poignets ou aux épaules en cas de chute.
Pourtant, les lanières jouent un rôle crucial, puisqu’elles apportent une meilleure propulsion tout en soulageant les mains et les poignets.
Les marcheurs nordiques vont même jusqu’à lâcher totalement leurs bâtons sur la fin de leur mouvement. Des dragonnes ajustées, ce sont des bâtons qu’il n’est pas nécessaire de trop serrer. Évitez donc de les laisser pendre ou de les couper.
Pour utiliser correctement la dragonne, enfilez votre main par dessous avant de refermer votre paume sur la poignée.
La sangle doit passer entre votre pouce et votre index, de façon à ce que votre poignet repose sur la lanière.
Bon à savoir : il est préférable de retirer les dragonnes dans les descentes pour éviter d’être entravé en cas de chute.
#3 Marcher avec des bâtons
Une fois les bâtons bien en main, vous pouvez alors les utiliser en limitant le risque d’ampoules. La technique de base consiste à se propulser avec, en les laissant à l’arrière du corps.
En fonction du terrain, vous pourrez les solliciter en alterné (planté de bâton opposé à la jambe en mouvement) ou en simultané, en plantant vos deux bâtons en même temps, en montée ou en descente principalement.
Optez pour des poignées en liège
Les poignées des bâtons de marche se déclinent en trois matières : plastique, caoutchouc et liège. Moins absorbants, le plastique et le caoutchouc ont tendance à provoquer des échauffements.
Le plastique est d’ailleurs réservé aux modèles d’entrée de gamme, recommandés pour des utilisations occasionnelles.
Roll’s Royce de la poignée, le liège offre un contact très confortable doublé d’une excellente isolation.
Entourez les poignées avec un surgrip
Si vos bâtons préférés sont malheureusement équipés de poignées inconfortables, vous avez toujours la possibilité de les équiper d’un surgrip. Utilisés dans le cyclisme ou le vélo, ces rubans autocollants à la fois doux, souples et respirants limitent en général les frottements.
Plusieurs solutions « maison » sont utilisées par les randonneurs : la guidoline de vélo ou le surgrip de tennis, moins épais.
Pour garantir une bonne tenue, ces grips supplémentaires doivent être enroulés autour de la poignée en commençant par le bas et en serrant très fort. Afin de prolonger la durée de vie de votre poignée maison, recouvrez également les premières et dernières spires d’un adhésif puissant (un scotch électricien par exemple) en serrant bien fort. Vous éviterez ainsi tout décollement précoce du dispositif.
Appliquez de la crème antifrottement
La crème antifrottement est conçue pour limiter les irritations et échauffements provoqués par les frottements d’un textile ou d’un matériau contre la peau.
Résistante à l’eau et à la transpiration, elle s’applique en couche généreuse avant le départ afin de prévenir l’apparition d’ampoules aux mains.
Les crèmes anti-frottements sont notamment vendues en pharmacie, magasins de sport et grandes surfaces.
Portez des gants
Porter des gants n’est pas une solution universelle.
Chez certains marcheurs, l’ajout d’une couche supplémentaire entre la main et le bâton peut être contre-productif et augmenter les frottements.
Cependant, le port de gants fins (style sous-gants) peut convenir à d’autres randonneurs pour augmenter le confort de prise en main au niveau des poignées et des manchons. N’hésitez pas à faire l’essai sur une sortie courte.
Prenez votre mal en patience
Enfin, si vous ne randonnez pas depuis longtemps, acceptez de souffrir (un peu) et laissez à vos mains le temps de « se faire ».
Avec la pratique, vous verrez progressivement se former de la corne à l’intérieur de vos paumes. Une fois épaissie, votre peau se montrera plus résistante aux frottements.
Que faire en cas d’ampoule aux mains ?
Malgré tous vos efforts de prévention, vous n’avez pas échappé à l’apparition d’une belle ampoule dans votre main ? Voici comment procéder.
- Si l’ampoule est petite et encore fermée, ne la percez pas et protégez-la à l’aide d’un pansement en prenant garde de ne pas la comprimer. Laissez la cloque à l’air libre la nuit pour lui permettre de sécher plus rapidement.
- Si l’ampoule est grande, fermée et douloureuse, il est conseillé de la percer à l’aide d’une aiguille pour évacuer le liquide à l’intérieur. Ne retirez pas la peau, qui forme un pansement naturel. Désinfectez bien l’aiguille avant de percer, puis l’ampoule après l’opération.
- Si l’ampoule est à vif, lavez délicatement la zone à l’eau savonneuse ou désinfectez avec une solution antiseptique. Appliquez ensuite un pansement stérile et changez-le dès que celui-ci est humide. Laissez respirer la lésion à l’air libre dès que possible.
Dans tous les cas, limitez l’utilisation du bâton responsable du frottement jusqu’à guérison de l’ampoule, au risque d’aggraver la situation.
En cas d’infection (zone douloureuse, enflée, rouge et/ou écoulement de pue), consultez un médecin.
