La marche est excellente pour le corps et l’esprit.
La randonnée, elle, va encore plus loin en sculptant votre corps et en brûlant des calories tout en vous permettant de contempler les magnifiques paysages français.
Découvrez la liste des meilleurs treks en France qui vous permettront de brûler le plus de calories.
D’où sort ce classement ?
Le site ZAVA, spécialiste de la téléconsultation médicale, a récemment sorti ce classement.
L’organisation a ainsi établi un classement des meilleures randonnées à faire si vous souhaitez perdre du poids.
Pourquoi choisir la randonnée pour se maintenir en forme ?
La randonnée est une activité complète et accessible à tous. En plus d’améliorer la condition physique, elle offre également de nombreux bénéfices mentaux.
Contrairement à d’autres sports, la marche minimise les risques de blessures car elle est douce pour les articulations.
Bénéfices physiques de la randonnée
- Aide à brûler des calories
- Sculpte et tonifie les muscles
- Améliore l’endurance cardiovasculaire
- Renforce les os
Bénéfices mentaux de la randonnée
- Réduit le stress
- Améliore l’humeur
- Favorise la relaxation
- Augmente la concentration
Lire aussi : Randonnée et perte de poids : conseils pour les femmes qui veulent s’alléger en foulant les sentiers
Les meilleures randonnées en France pour brûler des calories
| Randonnée | Distance (km) | Dénivelé (m) | Calories Brûlées (Hommes) | Calories Brûlées (Femmes) |
|---|---|---|---|---|
| Bretagne-Munich | 1 874,1 | 34 312 | 125 843 | 100 552 |
| GR®6, de la Gironde aux Alpes | 1 233,4 | 40 633 | 86 620 | 69 212 |
| GR®9, du Jura à la Méditerranée | 972,2 | 40 201 | 75 515 | 60 339 |
| Haute Route Pyrénéenne (HRP) | 726,9 | 44 260 | 64 119 | 51 233 |
| Chemin des Francs vers Saint-Jacques-de-Compostelle | 889,6 | 19 556 | 60 986 | 48 730 |
| GR®2, au fil de la Seine | 869,7 | 19 722 | 59 872 | 47 839 |
| GR®14, sentier des Ardennes | 835,4 | 17 885 | 56 991 | 45 538 |
| Chemin de Saint-Jacques en 28 jours de Saint-Jean-Pied-de-Port au Finistère | 838 | 17 173 | 56 950 | 45 505 |
| GR®653, chemin d’Arles – Via Tolosana | 806,6 | 19 473 | 55 645 | 44 462 |
| GR®65, chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle : Via Podiensis – Route du Puy | 776,2 | 20 148 | 54 398 | 43 465 |
Rappelons toutefois que les calories que vous brûlerez en randonnée dépendront de nombreux facteurs et que ce ne sont là que des estimations.
Lire aussi : Calculateur de calories brûlées en randonnée
Parmi les facteurs qui influent sur votre dépense calorique, citons :
- La durée/distance de la randonnée, plus elle est longue, plus la dépense calorique sera élevée.
- Le dénivelé (montée et descente) qui entraînent une dépense calorique plus élevée.
- Votre vitesse de marche : les randonneurs qui marchent à un rythme soutenu brûlent plus de calories.
- Votre poids corporel : une personne plus lourde brûlera plus de calories qu’une personne plus légère pour une même activité.
- Le poids de votre sac à dos : ce dernier demande plus d’effort et donc plus d’énergie brûlée.
- Votre condition physique : si vous êtes « fit, vous serez capable de maintenir un effort plus intense pendant plus longtemps, ce qui peut augmenter la dépense calorique totale.
- Le type de terrain : un parcours accidenté, rocheux ou boueux demande plus d’effort que de marcher sur un sentier plat et bien entretenu, augmentant ainsi la dépense calorique.
- La météo, marcher par temps froid peut augmenter la dépense calorique, car le corps doit travailler plus dur pour maintenir sa température. À l’inverse, marcher par temps très chaud peut aussi augmenter l’effort et donc la dépense calorique, en particulier à cause de la transpiration et de la régulation de la température corporelle.
- L’altitude : à haute altitude, la randonnée peut augmenter la dépense calorique en raison de la diminution de la concentration d’oxygène, ce qui rend la respiration plus difficile et l’effort plus intense.
En combinant ces facteurs, on peut estimer que certaines randonnées en France, notamment celles dans les Alpes, les Pyrénées ou le Massif Central, peuvent entraîner une dépense calorique particulièrement élevée en raison de leurs dénivelés importants, terrains variés et longues distances.
Lire aussi : Quels sont vos besoins en calories sur une journée de randonnée ?
Conseils pour préparer ces randonnées
Se lancer dans l’une de ces randonnées demande une certaine préparation. Voici quelques conseils pour vous aider à bien vous préparer :
Choisissez le bon matériel
- Des chaussures de randonnée confortables et adaptées
- Un sac à dos ergonomique
- Des vêtements appropriés selon la météo
- Une carte ou un GPS de randonnée
Préparez-vous physiquement
- Entraînez-vous régulièrement à marcher sur des terrains variés
- Faites des exercices de renforcement musculaire
- Augmentez progressivement la charge de votre sac à dos
Pensez à l’alimentation et l’hydratation
- Emportez suffisamment d’eau
- Prévoyez des encas énergétiques
- Mangez équilibré avant et après vos randonnées
Les précautions à prendre
Informez-vous sur le parcours
Avant de partir, renseignez-vous sur les spécificités de chaque parcours, notamment la météo, les points de ravitaillement possibles et les zones dangereuses.
Vérifiez votre équipement
Assurez-vous que votre équipement est en bon état. Vos chaussures doivent être confortables et adaptées au terrain. Vérifiez également que vous avez suffisamment de provisions pour toute la durée de la randonnée.
Ne partez jamais seul(e)
Il est toujours recommandé de randonner en groupe ou d’informer quelqu’un de votre itinéraire et de l’heure prévue de retour.
La randonnée est non seulement un excellent moyen de conserver une bonne condition physique, mais elle joue aussi un rôle crucial dans le maintien du bien-être mental.
Que vous soyez un randonneur novice ou expérimenté, les sentiers français offrent une variété de défis adaptés à tous les niveaux. Alors préparez votre sac à dos, enfilez vos chaussures de randonnée et lancez-vous dans l’aventure !