La randonnée pédestre et la marche nordique sont des activités très populaires en France, permettant de profiter des nombreux paysages du pays tout en faisant du sport.
Cependant, leurs objectifs et modes de pratique diffèrent. Dans cet article, nous examinerons les principales différences entre ces deux disciplines.
Les équipements utilisés lors de la pratique
En marche nordique, l’utilisation de bâtons spécifiques est une caractéristique essentielle de cette discipline.
Ces bâtons, conçus pour faciliter la propulsion et offrir un soutien supplémentaire, permettent d’engager davantage de muscles que lors de la simple marche rapide.
En randonnée pédestre, on peut également utiliser des bâtons, mais ceux-ci ne sont pas obligatoires et servent surtout à améliorer l’équilibre sur les terrains accidentés.
Liste des équipements essentiels pour chaque discipline :
- Marche nordique : chaussures souples et aérées, vêtements adaptés au climat, bâtons spécifiques
- Randonnée pédestre : chaussures de randonnée, sac à dos, vêtements adaptés au climat, carte et boussole, trousse de premiers secours.
Objectifs et intensité des activités
La marche nordique est souvent pratiquée avec une intensité plus élevée que la randonnée pédestre, elle vise donc à améliorer l’endurance et le renforcement musculaire.
En effet, cette discipline sollicite près de 80 % des muscles du corps, contrairement à la marche rapide qui en sollicite environ 50 %.
La randonnée pédestre, quant à elle, est davantage focalisée sur la découverte de paysages ou de sites patrimoniaux. Les itinéraires empruntés sont généralement moins sportifs que ceux de la marche nordique.
Intensité et dépense énergétique :
- Marche nordique : Intensité modérée à élevée – jusqu’à 400 calories brûlées par heure
- Randonnée pédestre : Intensité variable selon le niveau de difficulté de la randonnée ; entre 200 et 600 calories brûlées par heure.
Adaptabilité aux différents niveaux
Les deux disciplines s’adaptent à tous les niveaux de pratique, offrant une multitude d’itinéraires et de durées possibles.
On peut pratiquer la marche nordique de manière plus douce pour accompagner les débutants et augmenter progressivement l’intensité avec de l’expérience.
De la même façon, les randonnées peuvent être adaptées au niveau des participants, avec des durées et des dénivelés variables.
Lieux et structures d’encadrement
En France, on trouve de nombreuses structures permettant de pratiquer ces activités, notamment les clubs affiliés à la Fédération française de randonnée pédestre qui proposent des initiations et encadrement pour la marche nordique et la randonnée pédestre.
Certaines structures dédiées, comme l’OFPAR (Office fougerais des personnes à la retraite) à Fougères, permettent également aux seniors de s’initier à ces pratiques.
Liste d’exemples d’événements organisés :
- Randonnée en marche nordique dans la Vallée de la Culture à Issy-les-Moulineaux avec la visite de lieux patrimoniaux.
- Séances de marche nordique au parc de Clairefont à Castelsarrasin.
- Randonnées pédestres en groupe autour de Sèvres-manufacture et domaine national de Saint-Cloud.
En résumé, la marche nordique est une discipline plus sportive et intensive que la randonnée pédestre, axée sur l’amélioration de l’endurance, le renforcement musculaire et l’utilisation de bâtons spéciaux.
La randonnée pédestre offre davantage l’occasion de découvrir des paysages et sites culturels, avec des itinéraires souvent moins exigeants.
Les deux activités sont adaptables à différents niveaux et peuvent être pratiquées partout en France grâce aux nombreux clubs et infrastructures existantes.
Pour la marche nordique, contacter surtout les clubs affiliés à la Fédération Française d’Athletisme, qui définit les règles de pratique de la marche nordique en France, et accorde les licences à ceux qui désirent faire de la compétition.
Bel article bravo !
Concernant la Marche Nordique on peut également différencier la MN loisir sport santé de la MN compétition
Il y a des divergences techniques du fait des règles mises en place par la FFA. A mon sens pas optimales mais ce n’est qu’un avis perso
Cdlmt