Mais entre le travail, les obligations familiales et le manque de motivation, il n’est pas toujours simple de faire autant de pas chaque jour.
Bonne nouvelle : selon plusieurs experts, il existe une alternative tout aussi efficace… et bien plus rapide !
30 minutes de vélo = 10 000 pas !
D’après Scott Williams, kinésithérapeute spécialisé en orthopédie et collaborateur de plusieurs équipes professionnelles de cyclisme, une simple demi-heure de vélo à rythme modéré permettrait d’atteindre les mêmes effets qu’une marche de 10 000 pas.
« Faire du vélo pendant 30 minutes – pour aller faire une course, aller au travail ou simplement se balader – permettrait de brûler autant de calories que l’objectif classique des 10 000 pas », explique-t-il dans une interview pour Cycling Weekly.
Des bienfaits prouvés scientifiquement
Le vélo ne se contente pas d’être pratique : c’est aussi une activité excellente pour la santé à long terme.
Une étude publiée en 2023 dans la revue Frontiers in Sports and Active Living a montré que la pratique régulière du cyclisme est liée à une baisse de la mortalité toutes causes confondues, une diminution du risque de maladies cardiovasculaires, un moindre risque de diabète de type 2 et une meilleure santé mentale.
Les chercheurs insistent sur un point : les effets sont d’autant plus marqués chez les personnes qui pédalent régulièrement, même sur de courtes distances.
Marche ou vélo : des dépenses caloriques comparables
En termes de dépenses énergétiques, la marche et le vélo sont très proches.
Les deux permettent de brûler entre 200 et 300 calories en une séance, en fonction de l’intensité.
Pour ceux qui manquent de temps ou cherchent une alternative plus rapide, enfourcher son vélo peut donc être une excellente solution.
Et si vous préférez d’autres activités ?
Vous n’aimez ni marcher ni pédaler ? Pas de panique !
L’Université d’État de l’Ohio a mis au point une table d’équivalence qui permet de convertir d’autres types d’activités physiques en « équivalent pas ».
Ainsi, vous pouvez continuer à bouger selon vos envies, tout en suivant vos progrès de manière concrète.
Le meilleur exercice reste celui que vous aimez
Enfin, tous les spécialistes le rappellent : le plus important, c’est de choisir une activité que vous aimez, que vous pouvez intégrer facilement dans votre quotidien, et que vous aurez envie de pratiquer sur le long terme.
Si vous optez pour le vélo, pensez à votre sécurité, surtout si vous roulez en extérieur : port du casque vivement recommandé !
Et vous, allez-vous troquer vos pas contre des coups de pédale ?
