Vous planifiez des vacances randonnée pour vos prochains congés ?
Dans le cadre de votre organisation, vous vous demandez quelle distance vous serez en mesure de parcourir ?
Il existe, en réalité, une multitude de facteurs à prendre en compte pour une estimation au plus juste.
On fait le point ici.
Votre condition physique
Votre forme physique est la principale caractéristique à considérer.
Plus vous êtes jeune, en bonne santé, en forme et habitué à faire du sport, et plus vous serez en mesure de parcourir une longue distance.
En effet, de nombreux randonneurs âgés sont très dynamiques, cela n’empêche cependant pas que leur capacité aérobie, leur force musculaire et leurs endurances ont tendance à diminuer avec l’âge.
Voici les distances moyennes parcourues par jour selon la tranche d’âge :
- Les adolescents jusqu’à 18 ans : entre 8 et 16 km ;
- Les adultes de 19 à 64 ans : entre 16 et 32 km ;
- Après 65 ans : entre 8 et 16 km.
Seul ou en groupe
Randonner seul, avec une personne de même niveau, en famille ou avec un groupe d’inconnus impacte largement votre trek, car vous êtes obligé de composer avec d’autres individus n’ayant peut-être pas les mêmes capacités que vous, requérant de faire des pauses régulières, ou s’arrêtant toutes les 5 minutes pour prendre des photos.
Si vous partez en groupe, votre objectif ne doit pas être la vitesse ou le kilométrage, mais plutôt le partage d’expériences et la camaraderie, auquel cas, vous risquez d’être à cran.
Par exemple, les enfants, en fonction de leur âge, ne sont pas en mesure de marcher plus de 3 à 8 kilomètres et vous devez, de surcroît, choisir des itinéraires qui leur sont adaptés et intégrer des pauses fréquentes.
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L’expérience
Le niveau d’expérience en randonnée est différent du niveau de forme physique, les deux jouent un rôle important.
Cela demande de l’entraînement d’être capable de tolérer de longues journées de marche, d’évoluer sur des terrains techniques et exigeants qui montent et descendent, parfois avec de l’altitude, ou encore d’être apte à utiliser une boussole ou à repérer les balises.
C’est pour ces raisons que le nombre de kilomètres est différent en fonction de l’expérience. Voici la distance journalière moyenne parcourue selon le niveau :
- Randonneurs débutants : de 5 à 10 km sur un terrain relativement plat et facile ;
- Randonneurs de niveau intermédiaire : de 10 à 20 km sur des terrains variés ;
- Randonneurs expérimentés : de 20 à 30 km, même avec des itinéraires relativement difficiles ;
- Randonneurs professionnels (guides de montagne, athlètes d’endurance) : de 30 à 50 km. Ils présentent des performances exceptionnelles en termes de vitesse et d’endurance, car il s’agit de leur quotidien.
Les conditions propres à la randonnée elle-même
L’altitude
Plus vous grimpez en altitude, plus la pente est raide, plus les jambes sont douloureuses et plus votre vitesse diminue.
Marcher de longues heures sur du plat ou en côte impacte donc largement le nombre de kilomètres. Il faut en moyenne, selon la règle de Naismith, 1 heure pour parcourir 2 à 3 kilomètres, et 1 heure supplémentaire pour chaque 600 mètres d’altitude gagnés.
Mais la côte abrupte n’est pas la seule explication justifiant le ralentissement en altitude.
En effet, l’oxygène dans l’air se raréfie, il devient alors plus difficile de respirer et l’allure ralentit.
Le climat
Les conditions météorologiques affectent, bien entendu, votre vitesse de marche.
La pluie, la neige, la brume, l’humidité sont autant de facteurs qui peuvent impacter votre distance quotidienne et rendre le terrain d’autant plus technique : le sol est glissant lorsqu’il est mouillé, il peut présenter une résistance accrue lorsqu’il est enneigé, la visibilité peut être réduite, l’inconfort est omniprésent, etc.
Alors que la distance moyenne parcourue par climat agréable est de 16/32 kilomètres, elle est réduite à 10/24 kilomètres en cas de pluie ou de canicule, et à 5/16 kilomètres seulement en cas de neige.
L’état des sentiers
L’état des chemins sur lesquels vous évoluez est l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte pour déterminer la distance que vous pouvez parcourir en une journée.
Vous irez plus vite sur un sentier lisse, bien balisé et correctement entretenu.
À l’inverse, lorsque l’itinéraire est escarpé, rocheux, boueux, et qu’il faut constamment rester vigilant aux obstacles sur le sol, vous serez beaucoup plus lent.
La charge sur le dos
Et oui, sachez que ce n’est pas pour rien s’il existe des rayons entiers de vêtements et équipement légers dédiés au trail !
Lorsque l’on planifie une randonnée sur plusieurs jours, il ne faut pas espérer trouver par miracle un hôtel-restaurant 5 étoiles planté dans la pampa, mais il va falloir sortir votre tente et votre réchaud pour dormir et vous sustenter.
Résultat, vous trimballez votre maison sur votre dos et cela représente un poids. Transporter une charge supplémentaire ralentit forcément votre vitesse de randonnée, ce qui réduit votre kilométrage quotidien. Mais ce n’est pas tout.
Ce surpoids va également avoir des conséquences sur :
- Votre fatigue qui peut être plus précoce, vous vous sentez épuisé plus vite ;
- Votre confort, vous avez une pression au niveau des épaules, de vos hanches et de votre dos ;
- Le risque de blessure devient plus accru, vos chevilles et articulations étant davantage malmenées ;
- Votre agilité et votre réactivité, notamment lorsque le terrain est accidenté.
Le poids idéal d’un sac ne doit généralement pas dépasser 20 à 25 % de votre poids corporel. Par exemple, si vous pesez 70 kilos, votre sac à dos ne devrait pas peser plus de 17 kilos.
Le niveau d’intérêt et les objectifs
Êtes-vous dans une démarche de performance sportive ou la marche est-elle un prétexte pour découvrir la nature environnante ?
Êtes-vous prêt à beaucoup marcher, à accélérer la cadence et à randonner de nuit pour atteindre les objectifs fixés avant le départ, ou avez-vous plutôt envie de profiter d’un parcours agréable à un rythme confortable et vous estimez que votre bivouac doit être installé avant le coucher du soleil ?
En effet, l’un des derniers facteurs à considérer, et qui impacte considérablement la distance quotidienne, est votre niveau d’intérêt et vos objectifs, et par conséquent les sacrifices que vous êtes disposé à faire pour les atteindre.
Pour résumer
Vous l’aurez compris, il est délicat de planifier à l’avance combien de kilomètres par jour vous serez en mesure de parcourir, tant il y a de facteurs à considérer.
On peut cependant estimer votre distance de la sorte :
- Un adulte seul et en bonne forme physique : entre 16 et 32 km par jour ;
- Un couple de randonneurs de niveau intermédiaire : entre 10 et 20 km par jour ;
- Une famille avec jeunes enfants : entre 5 et 10 km par jour ;
- Un groupe de randonneurs de niveaux variés : entre 10 et 20 km par jour.
Il reste cependant préférable de prévoir une fourchette basse plutôt que haute, ainsi vous ne vous mettez pas la pression et vous laissez une marge de manœuvre pour gérer les imprévus.
Ainsi, vous prenez davantage plaisir et profitez pleinement de la balade, plutôt que de rester les yeux rivés sur votre montre et votre vitesse. Et si vous dépassez vos objectifs quotidiens, vous n’en serez que plus ravi !
Et vous, c’est quoi le plus grand nombre de kilomètres que vous avez randonné en une journée ? Dites-le-nous en commentaires !