L’allure d’un « bon » randonneur est une information toute relative.
La réponse varie grandement en fonction de nombreux paramètres, à commencer par la nature du terrain, la charge et le niveau de pratique.
Autant dire qu’une « bonne vitesse » commune à tous les marcheurs n’existe pas.
Cependant, certains chiffres peuvent être donnés à titre indicatif, à la fois pour se fixer des objectifs et prévoir son temps de marche. Ces données devront être ajustées avec l’expérience.
Allure en randonnée : les estimations générales
Avant de prendre en considération l’impact du terrain, de la charge et de la forme physique, commençons par quelques appréciations globales.
La vitesse de marche en randonnée est généralement considérée comme étant :
- Lente en dessous de 4 km/h ;
- Moyenne entre 4 km/h et 5 km/h
- Soutenue entre 4,5 km/h et 5 km/h
- Rapide au-dessus de 5 km/h
La vitesse de marche selon le terrain, la charge et le niveau de forme physique
Bien entendu, la vitesse de marche moyenne est une variable qui évolue grandement en fonction des conditions de randonnée.
Les allures cibles considérées comme étant celles d’un « bon randonneur » sont donc amenées à changer en fonction du terrain, de la charge ou encore du niveau du marcheur.
Là encore, les chiffres indiqués dans la suite de ce paragraphe sont donnés à titre indicatif. Ils vous seront surtout utiles si vous débutez dans la pratique. N’hésitez pas à les faire évoluer.
Les allures en fonction du terrain
Impossible de viser la même allure selon que vous marchez en plaine ou en haute montagne. Voici quelques vitesses « objectifs » que vous pouvez vous fixer en fonction de votre terrain de jeu :
- En plaine et en ville : ces parcours plats et faciles permettent de viser 5 km/h à 6 km/h d’allure moyenne ;
- En forêt : la présence d’obstacles a tendance à ralentir la cadence. Une vitesse moyenne de 3 km/h à 5 km/h témoigne déjà d’une bonne allure.
- En montagne : avec souvent d’importants dénivelés, les randonnées en montagne sont exigeantes physiquement. Une allure de 3 km/h à 4 km/h de moyenne est souvent considérée comme une vitesse cible par les bons randonneurs.
Les allures en fonction du niveau de pratique
Tout comme le terrain, le niveau de pratique joue sur ce qui sera considéré comme une bonne allure de randonnée.
Voici quelques vitesses moyennes en fonction de votre niveau.
Randonneur débutant :
- Sur du plat : 1,5 km/h à 2,5 km/h
- En montée : 150 à 250 m/h
- En descente : 300 à 400 m/h
Randonneur intermédiaire :
- Sur du plat : 2,5 km/h à 4 km/h
- En montée : 250 m/h à 350 m/h
- En descente : 400 m/h à 550 m/h
Randonneur expérimenté :
- Sur du plat : supérieure à 4 km/h
- En montée : supérieure à 350 m/h
- En descente : supérieure à 550 m/h
Les allures en fonction de la charge
Le poids du sac à dos est également à prendre en compte dans ce qui pourrait être considéré comme une « bonne » vitesse de marche.
Si vous randonnez sur un terrain plat non accidenté, avec un sac à dos léger pesant moins de 3 kg, une vitesse de marche de 4,8 km/h est déjà une bonne allure.
Sur le même terrain, mais avec un sac à dos de 10 kg à 15 kg, l’objectif sera plutôt de 3,6 km/h.
Les autres paramètres qui jouent sur la « bonne allure » de marche en randonnée
La distance
Difficile de maintenir la cadence quand les cuisses commencent à piquer et les genoux à flancher.
Ainsi, une « bonne » allure ne sera pas la même selon que vous avez marché deux ou dix heures.
Le temps de marche par jour, mais également le nombre de jours de rando cumulés est un facteur à intégrer dans votre objectif de temps.
Le dénivelé
Que vous soyez un randonneur débutant ou expert, vous ne progresserez pas à la même vitesse sur un parcours plat, en montée ou en descente.
De même, votre avancée sera plus ou moins rapide selon le degré de la pente.
Avaler 300 mètres de dénivelé sur 2 km ou 10 km ne demande pas le même effort. Dans tous les cas, la cadence a tendance à ralentir dans les montées et les descentes techniques.
Le terrain
Vous ne pourrez pas viser la même allure sur un sentier plat et sec que sur un parcours boueux, caillouteux ou enneigé.
Votre allure dépendra également des obstacles sur le parcours. Obligeant à enlever chaussures et chaussettes, les passages de rivière répétés auront forcément un impact sur votre vitesse de marche moyenne.
Pour autant, cela ne voudra pas dire que votre allure sur la journée aura été « mauvaise ».
L’altitude
Tout le monde n’est pas égal face aux effets de l’altitude. Certains marcheurs peuvent commencer à ressentir une différence d’aisance dans l’effort dès 2 000 mètres.
Dans tous les cas, plus vous prenez de la hauteur et plus vos capacités physiques peuvent se trouver ralenties, faisant diminuer dans le même temps votre allure cible.
La saison
La saison n’est pas sans conséquence sur la vitesse de marche. En effet, les conditions climatiques ont une répercussion directe sur les aptitudes physiques.
En été, la chaleur a tendance à ralentir la progression.
De manière générale, vous avancerez plus rapidement par une belle journée d’hiver. Côté météo, la pluie, l’humidité ou encore le vent sont autant d’éléments à prendre en considération.
Les pauses
Pas de bonne sortie rando sans pauses pour souffler et profiter au passage du paysage.
Comptez en moyenne dix minutes d’arrêt pour une heure de marche et n’oubliez pas d’intégrer la pause pique-nique !
L’effet de groupe
À plusieurs, le rythme sera calé sur le marcheur le plus lent, sans oublier des pauses généralement plus fréquentes.
À moins de constituer un groupe de purs sportifs aux mêmes objectifs, les objectifs de vitesse sont souvent revus à la baisse.
Comparez-vous aux allures moyennes par âge et par sexe…
Pas de comparaison possible !
Titre accrocheur !!!!
20kg de charge a 3kmh…audax a 6 kmh
Bonjour j’ai bien aimé le reportage sur l’allure j’ai se que vous faites ont apprend des choses