Vous êtes adepte de la randonnée pédestre et cherchez à ajouter du piquant à votre entraînement ?
Le port d’un gilet lesté peut être une solution pour vous.
Cet article présente les avantages et inconvénients du gilet lesté pendant la randonnée, ainsi que des conseils pour bien choisir son gilet et optimiser ses performances.
Pourquoi utiliser un gilet lesté lors de vos randonnées ?
Le gilet lesté permet de renforcer le travail musculaire et cardiovasculaire tout en augmentant la dépense énergétique. Voici quelques avantages liés à l’utilisation d’un gilet lesté :
- Brûler davantage de calories : Selon certaines études, le port d’un gilet lesté lors de la marche aumenterait de 12% la consommation énergétique par rapport à ne pas porter de poids ou transporter seulement 5% de son poids corporel.
- Améliorer sa santé cardiovasculaire : L’effort supplémentaire requis pour soulever le poids ajouté sollicite davantage le cœur et les poumons.
- Renforcer la musculature et la stabilité squelettique : Le gilet lesté permet de développer la force et la puissance des muscles posturaux qui soutiennent la colonne vertébrale et les articulations.
- Favoriser la densité osseuse : Le port d’un gilet lesté a également montré des effets positifs sur la densité minérale osseuse, réduisant le risque de fractures chez les personnes atteintes d’ostéopénie ou vulnérables aux blessures.
- Gagner du temps sur ses séances d’entraînement : En sollicitant davantage le corps lors des randonnées, il est possible de diminuer la durée et la fréquence des entraînements pour obtenir des bénéfices équivalents.
Inconvénients du gilet lesté en randonnée
Comme toutes les techniques d’entraînement, utiliser un gilet lesté comporte aussi son lot d’inconvénients :
- Pression sur les articulations et le cartilage : Le poids ajouté peut engendrer une contrainte supplémentaire sur les genoux, les chevilles et le dos.
- Modification de la respiration : Un gilet trop serré ou mal ajusté peut comprimer la cage thoracique et affecter la ventilation.
- Coût : Les gilets lestés varient en prix, mais peuvent représenter une dépense non négligeable.
- Frottements autour des sangles : Des sangles abrasives ou mal adaptées peuvent provoquer des irritations cutanées.
- Production de chaleur accrue : Le gilet lesté peut diminuer l’évacuation de la transpiration et provoquer une surchauffe.
- Changement de rythme : Le poids supplémentaire peut ralentir votre allure, ce qui pourrait être frustrant pour les randonneurs axés sur la vitesse.
Choisir un gilet lesté adapté à vos besoins
Pour tirer le meilleur parti de votre gilet lesté, privilégiez un équipement confortable, respirant et ajustable. Voici quelques critères importants à prendre en compte :
- La source du poids : Choisissez un modèle dont les poids sont amovibles et réglables pour adapter la charge à vos besoins et à votre progression.
- Le confort : Assurez-vous que votre gilet est ergonomique et qu’il épouse parfaitement la forme de votre corps.
- La respirabilité : Optez pour un gilet conçu avec des matériaux légers et ventilés pour éviter les sensations de chaleur et d’humidité.
N’oubliez pas également que vous pouvez simplement utiliser votre sac à dos comme alternative au gilet lesté en y ajoutant des charges (bouteilles d’eau, nourriture, etc.) lorsque vous souhaitez augmenter l’intensité de vos randonnées.
Quelques recommandations de gilets lestés
En somme, intégrer un gilet lesté à votre entraînement en randonnée peut être bénéfique pour améliorer vos performances et obtenir des gains musculaires et cardio-vasculaires.
Il est toutefois essentiel de bien choisir son gilet lesté et d’écouter son corps pour prévenir les blessures et optimiser son confort pendant l’effort.