Rien de tel qu’une randonnée avec ses enfants pour recharger les batteries et profiter d’un moment privilégié en famille, du moins sur le papier.
En effet, une sortie mal anticipée peut rapidement tourner au calvaire.
Distance idéale, poids du sac à dos, itinéraire ou encore équipements, découvrez notre guide pratique à l’usage des parents randonneurs.
De quoi convertir toute la famille à la marche !
La randonnée en famille, aucune raison de s’en priver !
Bonne pour le corps, bonne pour l’esprit, n’hésitez pas une seconde à partir sur les chemins avec vos bambins.
Voici quelques bonnes raisons de les embarquer dans l’aventure plutôt que de les faire garder par papy et mamie.
- Randonner améliore la santé globale. D’après une étude canadienne menée en 2021, le seul contact avec la nature aurait un impact bénéfique sur le cœur, le système nerveux, la tension artérielle, le stress, la vitalité, les fonctions cognitives ou encore les émotions négatives. Par ailleurs, la randonnée est une excellente activité pour faire bouger toute la famille. Rappelons qu’entre 3 ans et 17 ans, l’Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée.
- Randonner en famille renforce les liens. Loin des écrans et du quotidien, partager une randonnée donne la possibilité de se reconnecter à l’autre. Accomplir une activité agréable en compagnie de son enfant permet ainsi renforcer le lien d’attachement.
- Randonner est une source d’apprentissage. Faire connaissance avec la nature est encore la meilleure façon d’éduquer les plus jeunes aux défis de demain. En apprenant à aimer leur environnement, la future génération sera d’autant plus convaincue de l’importance de sa préservation.
La distance : autant de kilomètres que son âge
La randonnée pédestre est une activité accessible dès le plus jeune âge, à condition d’adapter le parcours à la condition physique de l’enfant.
En effet, les petits ne sont pas des « mini-adultes ».
La règle d’or est simple : en montagne, un enfant est généralement capable de marcher autant de kilomètres par jour que son âge.
Trois ans ? Trois kilomètres. Dix ans ? Dix kilomètres.
La distance doit cependant être ajustée en fonction des spécificités du terrain.
Ne visez pas forcément le tout plat. Un peu de dénivelé est excellent pour renforcer les muscles et les os.
Un sentier accidenté permet quant à lui de travailler l’agilité.
Comme parent, il vous faudra « simplement » doser entre distance et niveau de difficulté.
Si vous n’êtes pas certain de vous, commencez par de petites sorties et augmentez progressivement la distance en fonction des capacités de votre enfant.
Estimer le temps de randonner avec un enfant
Le temps de randonnée dépend non seulement de la distance, mais également du dénivelé.
Une formule de calcul propose d’estimer le temps moyen d’une sortie avec des petits : longueur de l’itinéraire en km + (dénivelé positif en m/100) / vitesse de marche moyenne en km/h + (nombre de pauses x durée des pauses).
Prenons l’exemple d’une randonnée de 4 km avec 250 m de dénivelé pour une vitesse de marche estimée à 3 km/h.
Le temps de la sortie sera donc de : 4 km + (250/100) / 3 km/h = 2 heures 17 minutes auxquelles il faudra ajouter les pauses et les potentiels temps de jeu.
Entre nous, il serait d’ailleurs plus judicieux de parler de « temps en nature » que de « kilomètres à parcourir ».
L’essentiel étant que les enfants passent un agréable moment à se défouler dehors, et tant pis pour le sommet !
Lire aussi : Randonnée en famille : 7 astuces pour créer des souvenirs éternels en plein air
Rando en boucle ou aller-retour : un choix stratégique
En boucle ou en aller-retour, chaque itinéraire à ses propres avantages et inconvénients. Plus divertissante, la première option est la garantie de nouveautés à chaque pas.
Cependant, les randonnées en aller-retour offrent la possibilité de faire demi-tour plus facilement. Faites votre choix en fonction du « risque d’incertitudes » de votre joyeuse tribu !
Le poids du sac : 10 % maximum du poids de l’enfant
Les tout-petits peuvent sans aucun problème emporter un sac à dos dans lequel ils mettront leur collation et leur petite bouteille d’eau « comme les grands ».
Nul doute qu’ils en profiteront pour y glisser les petits trésors ramassés sur le sentier. Un sac beau et confortable ne pourra que renforcer la motivation de votre bambin à partir explorer les chemins.
Voici d’autres caractéristiques intéressantes à prendre en compte au moment de l’achat :
- Des poches pratiques et accessibles ;
- Des bretelles rembourrées ;
- Une attache au niveau du sternum ;
- Une attache au niveau des hanches lorsque la charge commence à s’alourdir ;
- Une confection de qualité pour un équipement durable ;
- Un entretien facile.
Côté volume, une capacité de 5 à 8 litres suffit pour les moins de 5 ans. Au-delà, il est possible de s’orienter vers des modèles de 10 à 18 litres.
Attention cependant à ce que le poids du sac ne dépasse jamais les 10 % du poids de votre petit.
Bien équiper son enfant pour la randonnée
Être bien équipé fait partie intégrante de la réussite d’une randonnée familiale.
En forêt ou sur les sentiers de balade, une bonne paire de chaussures de course avec une traction adéquate suffit à découvrir les joies de la marche.
Si le besoin d’un chaussage dédié se fait ressentir, orientez-vous vers un modèle adapté à la fois au terrain et à la température.
Sur des terrains très accidentés, un soutien supplémentaire au niveau de la cheville peut notamment être apprécié.
Côté vêtements, optez pour le multicouche.
En randonnée, il n’est pas rare d’avoir froid, puis chaud, puis de se refroidir à nouveau en fonction de l’effort à fournir.
Vous pourrez ainsi adapter le nombre de couches rapidement. Avec des enfants, on n’hésite pas non plus à amener un peu plus que le strict nécessaire pour faire face à toutes les situations.
Enfin, détestés par certains, adorés par d’autres, le choix d’emporter des bâtons dépendra de l’intérêt de l’enfant pour ces derniers.
Rappel : les besoins thermiques des enfants varient énormément en fonction des conditions météorologiques, mais également de l’effort qu’ils fournissent.
Un tout-petit dans un porte-bébé devra être bien plus couvert que ses parents !
Quelques trucs et astuces pour motiver les enfants à randonner
Voici quelques techniques éprouvées par les parents pour encourager les enfants à mettre un pied devant l’autre :
- Impliquez-les dans la sélection du parcours ;
- Stimulez leur curiosité, il y a tant à apprendre sur les plantes et animaux rencontrés en chemin. Pensez aussi aux sentiers d’interprétation.
- Découpez la randonnée en section « gérables » à leurs yeux et proposez des jeux ou une collation à chaque objectif atteint ;
- Invitez des amis ;
- Encouragez-les ;
- Laissez-les profiter d’un certain sentiment de liberté.
Lire aussi : 5 manières d’emmener votre enfant en randonnée avec vous (sans avoir à utiliser la force ni le chantage)
Un point sur les porte-bébés
Si votre enfant n’est pas en âge de marcher, le porte-bébé s’impose !
Entre 0 et 6 mois, le porte-bébé préformé ou l’écharpe tissée est à privilégier.
Lorsque bébé est porté sur l’avant, la visibilité est réduite.
On opte alors pour des randonnées très peu accidentées, sécuritaires pour tous.
Par la suite, le porte-bébé avec armature en métal permet de gagner en confort de marche. Le sac de randonnée idéal propose :
- Une suspension ajustable et réglable ;
- Un harnais réglable pour bébé (hauteur du siège notamment) ;
- Des repose-pieds ;
- Une armature légère avec transfert du poids au niveau des hanches ;
- Des ceintures et bretelles rembourrées ;
- Un pare-soleil et un pare-pluie ;
- Des espaces de rangement.
Dans ce cas, l’utilisation de bâtons permet de gagner en stabilité. Ce n’est pas le moment de tomber !