Aujourd’hui, nous allons parler de déshydratation.
Savez-vous pourquoi ?
Parce que celle-ci peut entraîner une cascade de conséquences, allant de la simple fatigue, maux de tête et crampes musculaires, jusqu’à des complications plus graves comme des vertiges, confusion mentale, voire choc hypovolémique en cas extrême.
De plus, des facteurs externes tels que la chaleur intense, l’altitude, le vent ou une surconsommation de sel peuvent aggraver la situation. E
t pour couronner le tout, certaines personnes, comme les jeunes enfants, ou celles atteintes de diabète, de maladies rénales ou cardiaques, ainsi que celles prenant certains médicaments diurétiques, sont plus susceptibles d’être affectées par ces facteurs.
Alors, l’idée n’est pas de devenir paranoïaque ni de vous charger comme un mulet, mais plutôt d’apprendre à reconnaître les signes de déshydratation afin de prévenir toute situation fâcheuse.
En comprenant ces signes et en adoptant des pratiques de prévention adéquates, vous pourrez profiter pleinement de vos aventures en plein air en toute sécurité.
Quels sont les signes de déshydratation ?
Soif intense
La sensation de soif est un signe évident de déshydratation. En fait, l’attente d’avoir soif pour boire de l’eau signifie déjà que vous êtes en train de vous déshydrater.
En d’autres termes, votre corps a besoin d’eau avant même que vous ne ressentiez la soif.
Donc, ne négligez pas cette sensation et assurez-vous de vous hydrater régulièrement tout au long de votre randonnée, même si vous ne ressentez pas encore la soif.
Fatigue excessive
Il est naturel de ressentir de la fatigue lors d’une randonnée. Tous les muscles de votre corps sont sollicités et votre sac-à-dos est peut-être lourd.
Cependant, il est important de reconnaître que la déshydratation peut aggraver cette fatigue, rendant la randonnée plus difficile que prévu.
Lorsque vous vous déshydratez, votre corps a du mal à maintenir ses fonctions normales, ce qui peut entraîner une diminution de l’énergie et une sensation de fatigue accrue.
Donc, même si vous pensez que votre fatigue est due à l’effort physique, n’oubliez pas de considérer également votre niveau d’hydratation.
Maux de tête
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps priorise la conservation de l’eau pour des fonctions vitales, ce qui peut entraîner une réduction du volume de liquide céphalorachidien.
En conséquence, le cerveau peut commencer à se contracter légèrement, tirant sur les membranes qui le relient à la boîte crânienne.
Cela peut provoquer des maux de tête persistants et parfois intenses. De plus, la déshydratation peut également entraîner une dilatation des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui peut aggraver les maux de tête.
Vertiges ou étourdissements
Une perte d’équilibre ou des sensations de vertige peuvent survenir lorsqu’on ne boit pas suffisamment d’eau en montagne.
En effet, la déshydratation peut affecter la circulation sanguine vers le cerveau, altérer son fonctionnement normal, perturber l’équilibre électrolytique et ralentir le métabolisme.
Bouche sèche et lèvres gercée
La bouche sèche et les lèvres gercées sont des symptômes courants de la déshydratation, et cela est principalement dû à la diminution du flux salivaire dans la bouche.
Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps réduit la production de salive pour conserver l’eau disponible.
Or, la salive est essentielle pour maintenir l’humidité dans la bouche et sur les lèvres, ainsi que pour lubrifier les muqueuses et faciliter la déglutition.
Diminution de la production d’urine
Lorsque vous constatez que vous avez moins envie d’aller au petit coin, vous pourriez vous demander si c’est vraiment un problème.
Et si vous êtes une femme, vous savez à quel point il peut être difficile et contraignant de s’arrêter pour faire une pause pipi en randonnée.
Mais oui, c’est bel et bien un problème ! En effet, les reins jouent un rôle crucial en filtrant le sang pour éliminer les déchets et l’excès de liquide sous forme d’urine.
Toutefois, en cas de déshydratation, les reins réduisent le volume d’urine produit afin de conserver autant d’eau que possible pour les fonctions vitales du corps.
Malheureusement, cette réduction de la production d’urine peut entraîner une accumulation de toxines dans le corps, ce qui peut aggraver la déshydratation si elle n’est pas traitée.
Donc, même si cela peut sembler être un inconvénient mineur en randonnée, il est essentiel de rester attentif à la fréquence et à la couleur de votre urine (plus foncée en cas de déshydratation).
Comment éviter la déshydratation en randonnée ?
Buvez régulièrement de l’eau
Encore une fois, n’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau.
En fonction de la durée et de l’intensité de votre randonnée, il peut même être judicieux de planifier votre hydratation.
L’important est de boire régulièrement de petites quantités, et ce tout au long de la balade.
Portez une gourde ou un sac d’hydratation
Pour encourager une bonne hydratation pendant votre randonnée, il est essentiel d’avoir un accès facile à l’eau.
Si votre sac à dos ne possède pas de camel bag intégré, assurez-vous de garder votre gourde à portée de main.
Glissez-la dans une poche latérale ou à tout autre endroit facile d’accès, afin que vous puissiez vous désaltérer rapidement et facilement lorsque vous en ressentez le besoin, sans nécessairement avoir besoin de vous arrêter.
Consommez des aliments riches en eau
Ce conseil n’est pas le plus facile à suivre. Je vous concède qu’il est plus pratique d’emporter des fruits secs et légers plutôt qu’une pastèque riche en eau en randonnée.
Cependant, il est toujours possible de glisser un peu de concombre et de tomate dans votre sandwich.
Évitez l’alcool et la caféine
Ces substances peuvent aggraver la déshydratation.
Optez simplement pour de l’eau ou des boissons énergisantes appropriées.
Portez des vêtements adaptés
Enfin, rappelez-vous que les vêtements faits avec des tissus légers et respirants aident à réguler la température corporelle, ce qui peut réduire la transpiration excessive et donc la perte de liquide.
De plus, en cas de chaleur intense, un tee-shirt à manches longues avec une protection UV peut non seulement bloquer les rayons du soleil, mais également vous aider à garder votre corps au frais.
